Wenn Sie in die letzten zwei Monate Ihrer Schwangerschaft eintreten, kann Ihnen Sport helfen, damit fertig zu werden, solange Ihr Arzt Ihnen das OK gibt. Bewegung in allen Phasen der Schwangerschaft kann helfen, Müdigkeit zu verringern, den Schlaf zu verbessern, Verstopfung und Rückenschmerzen zu lindern und die Stimmung zu heben. Angemessene körperliche Aktivität kann die Wahrscheinlichkeit verbessern, ein gesundes Baby zu haben, die Arbeit zu erleichtern und danach die Genesung zu beschleunigen.
Generelle Richtlinien
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Programm während Ihrer Schwangerschaft mit einigen Änderungen zu erhalten, laut der American Pregnancy Association. Übung erhöht nicht die Chancen einer Fehlgeburt. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Trainiere niemals bis zur Erschöpfung, weil dein Baby nicht den Sauerstoff bekommt, den er braucht. Vermeiden Sie instabile Böden beim Laufen oder Radfahren, da Ihre Gelenke während der Schwangerschaft lockerer werden und Verletzungen leichter auftreten können. Heben Sie keine Gewichte über dem Kopf oder verwenden Sie schwere Gewichte, die Ihre untere Rückenmuskulatur belasten könnten. Vermeiden Sie es, während des zweiten und dritten Trimesters, einschließlich der 28. Woche, flach auf dem Rücken zu liegen, was den Blutfluss in die Gebärmutter verringert.
Bedenken im dritten Trimester
Die 28. Woche fällt in das dritte Trimester, wenn die Größe und Position Ihres Babys Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. Ihre Beine und Füße können anschwellen und einige Übungen schwieriger machen. Gehen, schwimmen oder ein stationäres Fahrrad fahren kann helfen, da solche Übungen die Durchblutung in Armen und Beinen erhöhen. Schnelles Gehen könnte eine klügere Idee sein, Joggen oder Laufen, die Ihre Gelenke schwerer machen.
Yoga
Yoga kann von der 28. Woche bis zur Geburt Ihres Kindes eine wohltuende Form der Bewegung sein. Es konzentriert sich auf Atmung, Entspannung, Haltung, Körperbewusstsein, Kraft, Ausdauer, Ausrichtung. Yoga kann auch Schmerzen lindern, die mit dem letzten Trimester verbunden sind. Wählen Sie ein Yoga-Programm speziell für schwangere Frauen, da bestimmte Yoga-Positionen vermieden werden müssen. In diesem Stadium Ihrer Schwangerschaft achten Sie auf Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nicht gleichzeitig trainieren und sprechen können, ist Ihre Herzfrequenz zu hoch und es ist Zeit, die Intensität Ihres Trainings zurückzunehmen.
Überlegungen
Das dritte Trimester ist nicht die Zeit, über Diät zu denken. Essen Sie gesund, aber verbrauchen Sie mindestens 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihrem Baby die Nahrung zu geben, die er braucht. Erwarte, 25 oder mehr Pfund während der Schwangerschaft zu gewinnen. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, aber hören Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihr Trainingsprogramm während des dritten Trimesters kennt und genehmigt.
