Bowlegs, ein Zustand, der verhindert, dass sich die Knie oder Knöchel beim Vorwärtsbeugen berühren, kann körperliche Aktivität und Sport erschweren. Darüber hinaus können gebeugte Beine dazu führen, dass die Knie schwächer werden und sich nach innen drehen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die helfen können, die Muskeln im Kniebereich zu stärken. Übung kann zwar die Bügelläufe nicht korrigieren, kann aber körperliche Aktivität erleichtern.
Hamstring Curl Übung
Fassen Sie die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten. Lege dein gesamtes Körpergewicht in dein linkes Bein. Heben Sie langsam Ihren rechten Fuß vom Boden hoch und heben Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, bis Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie die Übung für etwa fünf Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie noch einmal und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Wand Sit-Übung
Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken an einer Wand. Positioniere deine Füße so, dass sie schulterbreit auseinander sind und deine Zehen nach vorne zeigen. Gehen Sie ein paar Schritte von der Wand entfernt, bis Sie etwa ein oder zwei Meter davon entfernt sind. Beuge deine Knie und rutsche langsam die Wand entlang, wobei du deinen Rücken dagegen gedrückt hältst. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl. Halten Sie die Übung für etwa eine Minute und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Stepup-Übung
Stehen Sie seitlich neben einer 6-Zoll-Treppe oder Plattform. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufe und heben Sie Ihren Körper an, so dass Ihr linker Fuß in der Luft hängen kann. Halten Sie die Übung für mindestens drei Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies, falls gewünscht. Wechseln Sie die Seiten und treten Sie mit Ihrem linken Fuß auf. Erhöhen Sie die Wiederholungen oder die Haltezeit allmählich, während Sie stärker werden.
Einbeinige Hocke
Stehen Sie aufrecht und ruhen Sie Ihr Gewicht in Ihrem linken Bein aus. Beuge langsam dein rechtes Knie, hebe es leicht an und deute mit deinem Zeh auf den Boden hinter dir. Verwenden Sie bei Bedarf eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Langsam zurücklehnen, als ob Sie sich in einen Stuhl setzen würden. Lass dein linkes Knie nicht über deine linke Zehe kommen. So viele Wiederholungen wie gewünscht fortsetzen und dann zur Startposition zurückkehren. Beine wechseln und wiederholen.
