Diabetes kann unglaublich häufig sein, betrifft fast 10 Prozent der Amerikaner, aber das ist wenig Trost bei der ersten Diagnose. Nachdem Sie die anfängliche Anpassungsphase durchlaufen haben, können Sie die Routine in den Griff bekommen, aber die ständige Wachsamkeit, die zur Kontrolle Ihres Blutzuckers benötigt wird, kann ermüdend werden. Als Ergebnis können Sie aufhören, gut auf sich selbst zu achten - ein Phänomen, das als "Diabetes Burnout" bekannt ist. Oder Sie bleiben bei Ihrer Diät, fühlen sich aber immer noch ängstlich, wütend, frustriert oder besiegt. In der Tat haben neuere Studien gezeigt, dass die Depressionsraten bei Menschen mit Diabetes zwei- bis dreimal höher sind.
Das heißt, es gibt viele Menschen mit Diabetes, die ein glückliches, erfülltes Leben führen. Wie können Sie sicherstellen, dass Sie einer von ihnen sind? Hier sind sieben von Experten genehmigte Strategien für die Verwaltung Ihrer Diabetes, während Sie positiv bleiben.
Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie sich selbst verprügeln, weil Sie denken, dass Sie daran schuld sind, dass Sie an Diabetes leiden, ist hier ein Realitätscheck: Obwohl Übergewicht und Bewegungsmangel Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, garantiert es das kaum. "Es gibt dünne Menschen, die auch Typ 2 bekommen", sagt Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., ein klinischer Psychologe und Autor von "Wenn Diabetes nach Hause kommt: Der Leitfaden der ganzen Familie für emotionale Gesundheit." "Gewicht ist nur ein Teil davon. Genetik ist ein großer Teil davon. Das Glück ist ein Teil davon. "
Rapaport warnt auch Kunden davor, auf ihren Ausrutschern zu bleiben. Zum Beispiel, wenn Sie mehr Kohlenhydrate essen, als Sie sollten und am Ende mit hohem Blutzuckerspiegel, beschimpfen Sie sich nicht. "Selbstgespräche sind wichtig", sagt sie. "Statt zu sagen:" Ich bin so schlecht ", sag dir selbst:, Kein Wunder, dass ich müde bin; mein Blutzucker ist hoch. Ich bin so froh, dass ich getestet habe. "
Du bist nicht deine Krankheit. Es besteht ein Unterschied zwischen der Anerkennung und dem Management Ihrer Krankheit und der vollständigen Identifizierung mit ihr. Während es wichtig für Ihre Gesundheit ist, Ihre Kondition aufrecht zu erhalten, sind andere Aspekte Ihres Lebens - Beruf, Familie, Freunde, Hobbys - genauso wichtig wie zuvor. "Denken Sie daran, Sie sind ein Mensch mit Diabetes, kein Diabetiker", sagt Rapaport.
Wissen ist Macht. Ein Teil des Grundes, warum eine Diabetes-Diagnose sich wie ein Schlag fühlen kann, ist, dass so viele Mythen über den Zustand bestehen bleiben. Vielleicht gehen Sie davon aus, dass Sie aufgrund von Diabetes nie wieder ein Stück Kuchen genießen können oder mit dem Reisen aufhören müssen. Nichts davon dürfte wahr sein, sagt Psychotherapeut und Diabetes-Pädagoge Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Erhalte so viel Bildung wie möglich", sagt er. Sie fühlen sich eher geneigt, ein Gefühl der Kontrolle zu behalten und ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie Diabetes-Management in Ihr Leben passen kann, ohne es komplett zu verdrehen.
Der Vorbehalt ist natürlich, dass deine Informationen aus guten Quellen stammen müssen: Nur weil jemand dir etwas in einem Chat-Raum sagt, macht es das nicht wahr, warnt LeBow. Wenn es darum geht, Fakten aus der Literatur herauszufiltern, schlägt er vor, eng mit Ihrem Arzt und einem zertifizierten Diabetesausbilder zusammenzuarbeiten. Websites, die mit großen Organisationen wie der American Diabetes Association verbunden sind, sind eher zuverlässig als diejenigen ohne eine größere Zugehörigkeit.
Debunk Diabetes Mythen mit ein wenig Online-Detektiv. Bildnachweis: @ asschmidt0073 über Twenty20 Übernimm die Kontrolle über deine Höhen und Tiefen. Jeder, der jemals "Hunger" bekommen hat, hat eine Idee über den Zusammenhang zwischen Stimmung und Blutzucker. Für Menschen mit Diabetes kann dieses Phänomen häufiger - und intensiver. "Wenn Ihr Blutzucker nicht gut kontrolliert wird, können Sie sich müde, gereizt und depressiv fühlen", sagt Rapaport. Während Blutzuckerhochs dazu neigen, Gefühle von Lethargie und Depression auszulösen, können Tiefs dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen.
Der beste Weg, Blutzuckerschwankungen zu verhindern, besteht darin, Ihren Zustand so genau wie möglich zu kontrollieren: Nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein, überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker und folgen Sie den Ratschlägen Ihres Arztes über Änderungen des Lebensstils. Unterdessen achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, dass Ihr Blutzucker möglicherweise in die falsche Richtung geht, und seien Sie bereit, schnell zu handeln. Zum Beispiel möchten Sie möglicherweise einige Bonbons mit Ihnen tragen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und Sie es schnell erhöhen müssen.
Erziehen Sie Ihre Lieben - und schließen Sie neue Freundschaften. Freunde und Familienmitglieder können eine große Quelle der Unterstützung sein - oder eine Quelle der Erschwerung. In einigen Fällen müssen Sie andere über die Art von Hilfe aufklären, die Sie von ihnen benötigen. "Familienkonflikte sind sehr häufig", sagt Rapaport. "Manchmal fragen sich Familienmitglieder:" Soll ich kontrollieren, was du isst? Schreie dich an, wenn dein Blutzucker zu hoch ist? "" Während das im Allgemeinen keine effektive Taktik ist, musst du vielleicht sprechen und klar sagen, was hilfreich ist (und was nicht).
In der Zwischenzeit ermutigt Rapaport Patienten, sich mit anderen Menschen, die an Diabetes leiden, in Verbindung zu setzen. "Ich passe fast immer zu [Klienten], die neu diagnostiziert werden mit anderen, die eine Zeitlang an der Krankheit litten", sagt sie. Während Sie sich nicht auf einen Freund verlassen sollten - selbst einen mit Diabetes - für medizinischen Rat, kann die Verbindung mit jemandem, der wirklich bekommt, was Sie durchmachen, dazu beitragen, dass Sie sich weniger isoliert fühlen.
Vergiss es. Jeder braucht eine Steckdose, und Menschen, die Diabetes haben, sind nicht anders. Übung ist ein großer Stress-Buster, und die Chancen stehen gut, dass Sie die gleiche Art von Aktivitäten machen können, die Sie genossen haben, bevor Sie diagnostiziert wurden oder sicher mit neuen experimentieren, sagt LeBow. (Fragen Sie einfach Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass.) Meditation und Akupunktur arbeiten auch für viele Menschen.Rapaport ist ein großer Fan des Schreibens, auch wenn es nur ein persönliches Tagebuch führt: "Die Forschung zeigt, dass Menschen, die über ihre Krankheit schreiben, es besser machen", sagt sie und merkt an, dass das Niederschreiben oft hilft, sie zu verarbeiten.
Drücken Sie sich schriftlich aus, um sich besser zu fühlen. Fotokredit: @ bluelily52 über Twenty20 Akzeptiere Hilfe. "Viele Menschen sind über ihre Diagnose traurig", sagt Rapaport. "Und es ist ein Verlust - ein Verlust deines 'normalen' Selbst."
Genauso wie Sie nicht versuchen würden, Ihre eigenen Medikamente zu verschreiben, ist es sinnvoll, sich an einen geschulten Experten zu wenden, der Ihnen bei der Navigation Ihrer Gefühle hilft. "In dem Moment, in dem Sie eine Diagnose erhalten, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihrem Gesundheitsteam einen Sozialarbeiter, Psychologen oder Psychiater hinzuzufügen - zusammen mit Ihrem Endokrinologen und zertifizierten Diabetes-Pädagogen", fügt Rapaport hinzu.
LeBow stimmt dem zu und fügt hinzu, dass kognitive Verhaltenstherapie eine zusätzliche emotionale Unterstützung bietet und besonders hilfreich für Menschen sein kann, die in einem negativen Denkmuster stecken bleiben. "Wenn Sie emotional auf sich aufpassen, werden Sie das Krankheitsmanagement verbessern", sagt er. "Und wenn Sie das Krankheitsmanagement verbessern, werden Sie sich sowohl physisch als auch emotional besser fühlen." Es ist eine Win-Win-Situation.
Was denken Sie? Welche dieser Tipps hat dich am meisten berührt? Alles was wir vermisst haben? Sagen Sie uns, wie Sie einen positiven Ausblick behalten, während Sie mit Diabetes oder anderen chronischen Erkrankungen fertig werden.
