Viele Faktoren beeinflussen, was Sportwissenschaftler als "Laufeffizienz" bezeichnen - wie viel Aufwand es für Sie erfordert. Je besser Ihre Laufeffizienz ist, desto schneller können Sie laufen, während Sie die gleiche Menge an Energie verbrauchen. Neben Faktoren wie Gang, Fahrwerk und die Fähigkeit der Muskeln, Energie zu speichern, wirkt sich Ihr Körpergewicht Ihre Laufeffizienz. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihre Halbmarathon-Zeit zu reduzieren, kann das Übergewicht helfen.
Lauf und Körpergewicht
Wenn Sie laufen, müssen Ihre Beine sowohl Ihr Körpergewicht unterstützen als auch Ihren Körper vorwärts bewegen. Es benötigt eine erhebliche Menge an Energie, um zu laufen, und die meisten werden verwendet, wenn Ihre Beine in einer federartigen Bewegung arbeiten, um Ihren Körper von einem Ort zum anderen zu bewegen. Je mehr Sie wiegen, desto härter muss Ihr Körper arbeiten, wenn Sie laufen.
VO2 Max und Laufen
Ihr VO2 max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper für die maximale Menge an Sauerstoff hat, die Ihr Körper transportieren und während des Trainings verwenden kann. Je höher dein VO2 max, desto körperlich fit bist du. Alles, was Sie tun können, um Ihren VO2 max zu verbessern, kann Ihnen dabei helfen, schneller zu laufen, während Sie die gleiche Menge an Energie verbrauchen.
Wie sich das Körpergewicht beim Laufen auf VO2 Max auswirkt
Sportwissenschaftler des American College of Sports Medicine haben eine Formel entwickelt, um VO2 max bei Läufern zu berechnen. Dabei wird festgestellt, dass Ihr Körpergewicht während des Laufens umgekehrt proportional zu Ihrem VO2 max ist. Mit anderen Worten, je mehr Sie wiegen, desto mehr Sauerstoff benötigt Ihr Körper, um mit der gleichen Geschwindigkeit zu fahren. Deshalb ist das Übergewicht eine der besten Möglichkeiten, die Laufgeschwindigkeit zu verbessern.
Wie viel schneller wirst du laufen?
Überschüssiges Körpergewicht zu entlasten, kann dir das Laufen erleichtern, aber erwarte nicht, dass du dich im nächsten Rennen von hinten nach vorne bewegst. Der genaue Effekt, den Ihr Gewichtsverlust auf Ihre Laufgeschwindigkeit haben wird, hängt von vielen Faktoren ab, aber im Allgemeinen können Sie davon ausgehen, dass Sie beim Abnehmen von Übergewicht einige Sekunden von Ihrer 5-Kilometer-Zeit abrasieren. Zum Beispiel schätzte die im "Journal of Exercise Physiology" veröffentlichte Studie, dass ein 225-Pfund-Mann, der 15 Pfund überschüssiges Körperfett verliert, eine Rasur von 41 Sekunden um seine 5-km-Zeit erwarten kann.
Sicherstellen, dass Sie genug Treibstoff zum Laufen haben
Wenn Sie etwas Gewicht verlieren, können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit verbessern. Es ist jedoch wichtig, eine Diät zu vermeiden, die zu wenig Kalorien enthält, da dies zu Fehlreaktionen führen kann und Ihre Laufleistung nachlässt. Für Läufer ist Essen Kraftstoff, und es ist wichtig, den Treibstoff zu bekommen, den Sie brauchen, um am besten zu funktionieren. Wenn Sie nicht genug essen, ist Ihr Körper gezwungen, seine Fett- und Proteinreserven für Energie zu verwenden, was dazu führen wird, dass Sie langsamer laufen.
