Körperliche Fitness beeinflusst Puls und Blutdruck. Beide sind Messungen Ihrer kardiovaskulären Gesundheit. Ein Läufer hat normalerweise einen niedrigeren Puls und Blutdruck als jemand, der nicht so fit ist, weil der Körper eines Läufers effizienter arbeiten kann, bemerkt Lawrence Horwitz, ein Kardiologe und Professor für Medizin am Gesundheitszentrum der Universität von Colorado in Denver .
Wie sich der Lauf auf den Puls auswirkt
Der Puls, auch Ruhepuls genannt, bezieht sich auf die Anzahl der Schläge pro Minute. Die Maßeinheit ist BPMs und der Messwert ist eine einzelne Zahl, z. B. 60 BPM. Das Herz schlägt 60 bis 100 Mal pro Minute, wenn die meisten Menschen in Ruhe sind, aber die Ruhe-Herzfrequenz ist in der Regel bei körperlich gesunden Menschen niedriger. "Der Puls bei einem Läufer ist niedriger als bei sitzenden, unförmigen Menschen, weil das Herz eines Läufers nicht so hart arbeiten muss, um Blut dorthin zu pumpen, wo es gebraucht wird", sagt Horwitz. Im Allgemeinen gilt: Je niedriger der Puls, desto passender sind Sie.
Normaler Puls für einen Läufer
Während der Durchschnittsimpuls für einen Nicht-Läufer 60 bis 100 BPM beträgt, könnte ein Läufer im Spitzenzustand einen Puls so niedrig wie 40 BPM haben. "Marathonläufer und professionelle Läufer haben manchmal eine Ruhe-Herzfrequenz in den niedrigen 40ern, aber der durchschnittliche Puls für einen Läufer liegt wahrscheinlich zwischen 45 und 55", bemerkt Horwitz. Die beste Zeit, um den Puls zu nehmen, ist morgens, nach einer guten Nacht und vor dem Aufstehen, laut der American Heart Association. "Wenn du dich gestresst fühlst, du bist dehydriert oder deine Blase voll ist, hast du vielleicht einen etwas höheren Puls", stellt Horwitz fest.
Wie sich der Lauf auf den Blutdruck auswirkt
Der Blutdruck ist ein Maß für den Blutdruck an den Arterienwänden. Die Maßeinheit ist mm Hg, das bedeutet Millimeter Quecksilber. Ihr Blutdruckmesswert hat zwei Zahlen, z. B. 120/80. Die obere Zahl ist der systolische Druck oder der Druck, wenn das Herz schlägt und das Blut in Ihre Arterien drückt. Die zweite Zahl ist der diastolische Druck oder der Druck, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen entspannt. Running senkt den Blutdruck aus dem gleichen Grund, weil es den Ruhe-Herzschlag senkt - das Herz muss nicht so stark pumpen, um Blut in die Arterien zu bekommen.
Normaler Blutdruck für einen Läufer
Normaler Blutdruck für einen Läufer ist um 110/75, verglichen mit ungefähr 120/80 für eine sesshafte Person, entsprechend Horwitz. Alles über 140/90 gilt als Bluthochdruck, auch bekannt als Bluthochdruck. Übung ist bekannt, um den Blutdruck zu senken. In der Tat, aktiver zu werden kann den Blutdruck um so viel wie 4 bis 9 mm Hg, was so viel wie einige Blutdruck Medikamente, berichtet die AHA. Ein Marathonläufer oder extrem fit Läufer kann Blutdruck so niedrig wie 105/65 haben, bemerkt Horwitz. Ein zu niedriger Blutdruck kann Schwindel oder sogar Übelkeit verursachen, aber niedriger Blutdruck ist viel besser als hoher Blutdruck, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Niedriger Blutdruck ist mit einer längeren Lebenserwartung verbunden, beobachtet der Kardiologe.
Andere Vorteile des Laufens
Zusätzlich zu der Senkung des Pulses und des Blutdrucks erhöht körperliche Aktivität, wie Laufen, Ihr Niveau an gutem Cholesterin. Laufen hilft auch, Ihren Stress-Level zu verwalten, verringern Sie das Risiko von Depressionen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen, und halten Sie Ihr Gewicht in einem Gesundheitsbereich, berichtet die AHA. All diese Faktoren sind gut für Ihr Herz.
