Muskuläre Fitness wird allgemein als eine Kombination aus Muskelkraft und Muskelausdauer definiert. Muskelkraft bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, maximale Kraft während einer begrenzten Anzahl von Wiederholungen auszuüben. Muskelausdauer ist jedoch Ihre Fähigkeit, wiederholte Wiederholungen über einen längeren Zeitraum hinweg durchzuführen. Während Muskelausdauer mehrere Vorteile für Gesundheit und Fitness hat, gibt es auch Nachteile in Bezug auf maximale Stärke, Kraft und Geschwindigkeit.
Muskelfasern
Skelettmuskeln enthalten zwei Haupttypen von Muskelfasern, die für verschiedene Kontraktionen und Aktivitäten verantwortlich sind. Schnellzuckende Muskelfasern erzeugen in kurzer Zeit hohe Kraftwerte, während langsam zuckende Fasern weniger Kraft erzeugen und widerstandsfähiger gegen Ermüdung sind.
Wenn Sie eine hohe Muskelausdauer haben, bestehen Ihre Muskeln in erster Linie aus langsam zuckenden Muskelfasern. Beim muskulären Ausdauertraining verkümmern die schnell zuckenden Muskelfasern langsam, während die langsam zuckenden Fasern hypertrophieren. Als Ergebnis kannst du gut viele Wiederholungen machen oder super weit laufen, aber du verlierst etwas von der schnellen Kraft, die benötigt wird, um wirklich schwere Gewichte zu sprinten oder zu heben.
Geschwindigkeit und Stärke Potential begrenzt
Wenn Sie eine hohe Muskelausdauer entwickelt haben, können Sie etwas Kraft opfern. Obwohl Sie eine Übung für mehrere Wiederholungen durchführen können, haben Sie möglicherweise nicht so hohe Wiederholungen wie bei einer Person, die mehr schnelle Zuckungsfasern und eine gut entwickelte Muskelkraft hat.
Geschwindigkeit wird gemeinhin als die Fähigkeit definiert, die Zeit zwischen wiederholten Bewegungen zu minimieren. Wenn Sie eine Vielzahl von langsam kontrahierenden Muskelfasern und Muskelausdauer haben, wird die Geschwindigkeit der Muskelkontraktionen langsamer, was letztendlich Ihr maximales Geschwindigkeitspotential verringert.
Zum Beispiel haben Weltklasse-Sprinter hauptsächlich schnell kontrahierende Muskelfasern, während Weltklasse-Marathonläufer in erster Linie langsam zuckende Muskelfasern haben. Während laufender Workouts reduziert die Muskelausdauer Ihre Fähigkeit, schneller zu laufen als ein Athlet mit Muskelkraft.
Stoffwechselwege
Drei Stoffwechselwege versorgen die arbeitenden Muskeln während körperlicher Aktivität mit Energie. Die muskuläre Ausdauer verwendet den oxidativen Weg und vernachlässigt den glykolytischen und den Phosphagenweg. Ihr Körper benutzt das Phosphagen-System während hochleistungsfähiger Aktivitäten, während es bei mäßig angetriebenen Aktivitäten in das glykolytische System eingreift. Für totale Fitness und allumfassende Konditionierung müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen allen drei Wegen schaffen.
Wenn Sie Muskelkraft auf Kosten von Kraft und Stärke entwickelt haben, können Sie bei bestimmten Sportarten nicht so gut arbeiten. Vielleicht können Sie einen Marathon laufen oder eine Fahrt mit dem Fahrrad unternehmen, aber Sie haben vielleicht Schwierigkeiten, ein schnelles Tempo von 5 km zu erreichen oder im Velodrom Sprints zu fahren.
Wenn Sie sich zu sehr auf Muskelausdauer konzentrieren, können Sie auch verletzlicher werden, weil Sie Ihre Ausdauer auf Kosten von Kraft und Kraft trainieren. Dies kann dazu führen, dass die gleiche Aktivität wiederholt ausgeführt wird, was bestimmte Muskeln stärker belastet als andere und zu Ungleichgewichten führt.
