Schwabbelige Oberarme können dazu führen, dass du dich unsicher fühlst, wenn du deine Arme in Sommerkleidung legst. Obwohl, wo Sie Fett speichern, größtenteils eine Frage der Genetik ist, benutzen manche Körper, besonders Frauen, die Arme als hartnäckiges Fettdepot. Um Gewicht in den Armen zu verlieren, nehmen Sie eine umfassende Gewicht-Verlust-Strategie, die Ihnen hilft, insgesamt abnehmen. Das Fett auf Ihren Armen kann länger dauern als Fett aus anderen Bereichen, aber es wird schließlich zu klassischen Gewichtsverlust Bemühungen nachgeben.
Gewichtszunahme Grundlagen
Arme werden fett, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Ein Überschuss von 3.500 Kalorien, sogar über mehrere Monate hinweg, kann zu einer Gewichtszunahme von 1 Pfund führen. Wenn Sie nur zusätzliche 100 Kalorien pro Tag essen, werden Sie fast 1 Pfund pro Monat gewinnen. Das ist nur die Hälfte eines großen Schokoladenkekses, eine extra Unze Käse oder ein dünner Vanille-Latte zusätzlich zu dem, was Sie normalerweise täglich essen.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, hängt es weitgehend von Ihrer Körperform ab. Die Menschen nehmen in der Regel an Hüfte, Oberschenkeln und Bauch Gewicht zu, können aber auch zusätzliches Fett in den Armen und Unterschenkeln entwickeln. Sie können überall Fett gewinnen, wo Ihr Körper eine Fülle von Fettzellen hat.
Kalorienquellen für den Fettabbau
Zu viel Zucker und raffiniertes Getreide zu essen - wie Süßigkeiten, Backwaren, Weißbrot, weiße Nudeln und Soda - lässt Sie Ihren Kalorienbedarf leicht übertreffen. Zucker hat auch wenig Nahrung und verdaut schnell, wodurch Ihr Körper das Hormon Insulin freisetzt. Gewohnter hoher Zuckerkonsum führt zu erhöhten Insulinspiegeln. Wenn Ihr Insulinspiegel hoch ist, neigt Ihr Körper dazu, Kalorien als Fett zu speichern, anstatt Fett für Energie zu verwenden. Wenn Ihr Körpertyp dazu neigt, in den Armen zuzunehmen, dann sehen Sie dort Gewichtszunahme. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass andere Bereiche Ihres Körpers auch größer werden.
Einfach versuchen, Ihre Zucker- oder Junk-Food-Gewohnheit auszuüben, ist unwahrscheinlich, Gewichtszunahme zu stoppen. Sie können nicht Fett verlieren, ohne Ihre Diät anzusprechen. Ein ausgewogener Ernährungsplan mit kontrollierten Anteilen von mageren Proteinen, Gemüse und Vollkornprodukten unterstützt eine gesunde Körperform und Muskelentwicklung.
Niedrige Testosteronspiegel und Fettabbau
Stress, eine schlechte Ernährung, ein sitzender Lebensstil und unzureichender Schlaf können dazu führen, dass Ihr Testosteronspiegel abstürzt. Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, aber Frauen haben ein Grundniveau. Testosteron in beiden Geschlechtern unterstützt Ihren Sexualtrieb, Energie und Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Wenn Ihre Anzahl niedriger ist als sie sein sollte, kann Ihr Körper Fett effektiv speichern und der Muskelentwicklung widerstehen. Ihre Arme können das Opfer der resultierenden flabbier, weniger getönten Körper sein.
Regulieren Sie natürlich Ihren Testosteronspiegel, indem Sie ausreichende Mengen an Protein aus biologischem Fleisch und Milchprodukten, Fisch, Eiern, Bohnen und Hülsenfrüchten verzehren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gehen Sie für etwa 0,55 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wie diese Menge hilft, Sättigung und gute Gesundheit zu unterstützen, nach einer Studie in einer 2012 Ausgabe des British Journal of Nutrition veröffentlicht. Nehmen Sie eine Trainingsroutine an, die jede Muskelgruppe anspricht und Gewichte anhebt, die sich bei den letzten Wiederholungen in einem Set von acht bis zwölf schwer anfühlen. Mischen Sie Ihre wöchentlichen Cardio-Workouts durch Hinzufügen einer oder zwei Intervallen, die abwechselnd hoch sind Intensitätsausbrüche mit geringer Intensität. Reduziere Stress aktiv, indem du an einem Yoga-Kurs teilnimmst und deine Pflichten bei der Arbeit oder zu Hause meditierst und delegierst. Eine Qualität sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht hilft auch Gewichtsverlust durch Regulierung der Hungerhormone und geben Sie Energie für das Training.
Arm Fett verlieren
Wenn Sie älter werden, können Ihre Muskeln verkümmern und zu einem Teil des Wackelns in Ihrem Arm beitragen. Oberarmübungen können helfen, etwas von der Muskelfestigkeit wiederherzustellen. Und selbst wenn Sie Gewicht zu verlieren haben, wird das Training Ihrer Arme straffe, straffe "Waffen" zeigen, wenn Sie abnehmen. Trizeps-Extensions, Kickbacks und Bizeps-Curls greifen das Fett nicht an, das die Muskeln jedoch verfinstert.
Der einzige Weg, um Arm Fett zu verlieren ist mit einem umfassenden Gewichtsverlust-Programm. Wenn Ihre Arme einer der Orte sind, an denen Sie kürzlich Gewichtszunahme bemerkt haben, wird es auch einer der ersten Bereiche sein, wo Sie abnehmen werden. Verwenden Sie eine kalorienreduzierte Diät und mehr Bewegung, um Ihnen zu helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Pfunde fallen zu lassen. Ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von dem, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, hilft Ihnen 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie werden feststellen, dass das Gewicht von Ihren Armen und anderen Bereichen der Fettablagerung verschwindet.
