Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass Vegetarier nie übergewichtig sind oder dass die Annahme eines vegetarischen Ernährungsplans ihnen automatisch hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Das ist weit entfernt von der Wahrheit, aber die Mythen basieren in der Tat; Vegetarier neigen dazu, weniger wiegen, essen weniger Kalorien und essen weniger Fett als ihre allesfressenden Gegenstücke. Wenn Sie lernen können, Mahlzeiten auszugleichen, können Sie große Gewichtsverlust Erfolg mit einer vegetarischen Ernährung genießen.
Organisierte Programme
Mehrere große Gewichtsverlust und Diät-Programme haben Optionen für vegetarische Anhänger. In der Regel bieten diese Pläne keine vorverpackten Mahlzeiten, sondern funktionieren nach einem Punktesystem oder geben nur Richtlinien vor, was zu essen ist, damit Sie Ihre eigenen Mahlzeiten ohne Fleisch zu Hause zubereiten können. Solche Programme können auch Zugang zu zertifizierten Ernährungswissenschaftlern oder registrierten Ernährungswissenschaftlern bieten, die weitere Ratschläge geben können, wie die Gewichtsverlust-Lehrsätze des Programms in einen vegetarischen Ernährungsplan integriert werden können.
Leistungen
Ohne Fleisch Optionen auf dem Tisch, Vegetarier neigen dazu, mehr Obst und Gemüse zu essen, die Vorteile weit über einen schlankeren Körper bieten können. Zusätzlich zur Verringerung der Risiken von Fettleibigkeit und Übergewicht. Essen mehr Obst und Gemüse kann das Risiko von chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Nierensteine, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Knochenschwund und Krebs.
Eigenschaften
Die vegetarische Ernährungspyramide ist dem traditionellen MyPyramid-Modell sehr ähnlich. es ersetzt einfach "Fleisch und Bohnen" durch "proteinreiche Nahrungsmittel". Die Hauptgruppen der Pyramide sind Getreide, proteinreiche Nahrungsmittel, Gemüse, Früchte und Fette. Sie sollten sechs, fünf, vier, zwei und zwei Portionen jeder Gruppe pro Tag erhalten. Eine Portion kann in der Größe variieren, aber für Getreide und Fleischersatz ist es normalerweise etwa 1 Unze, und für Obst und Gemüse ist es etwa eine halbe Tasse.
Ernährung
Viele neue Vegetarier sorgen sich um die Ernährung, insbesondere darum, ob sie genug Protein bekommen können. Das ist eine berechtigte Sorge, denn Fleisch ist die Hauptproteinquelle vieler Menschen. Vegetarier sollten im Voraus ausgewogene Mahlzeiten planen, um eine Diät zu erreichen, die wenig Fett enthält und viele magere Proteinquellen enthält. Die Vegetarian Resource Group nennt Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Erbsen, Tofu, Tempeh und fettarme oder fettfreie Milchprodukte als einige der besten proteinreichen, fleischlosen Alternativen.
Überlegungen
Bevor Sie mit einer vegetarischen Diät oder einem neuen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen personalisierte Vorschläge anbieten kann, die Ihnen helfen, Ihren Plan im Laufe der Zeit zu erhalten. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ist eine Frage der Verbrennung von mehr Kalorien, als Sie aufnehmen, also unabhängig davon, was Sie essen Plan folgen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme verringern, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität oder tun beide, um Ergebnisse zu bemerken.
