Eine gesunde Ernährung entspricht Ihren Ernährungs- und Energiebedürfnissen, einschließlich derer, die durch körperliche Aktivität verursacht werden. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, hält ein Teil des Bleibens gesund Ihre Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht. Gatorade ersetzt während des Trainings verloren gegangene Flüssigkeiten und kann bei einer gesunden Ernährung eine Rolle spielen. Konzentriere dich darauf, die Nährstoffe, die du benötigst, aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln zu bekommen, und benutze Gatorade, um dir zu helfen, während langer Trainingseinheiten ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Identifizierung
Gatorade enthält Kohlenhydrate und Elektrolyte, um den Menschen während und nach dem Training beim Auftanken und Rehydrieren zu helfen. Die American Dietetic Association empfiehlt, Sportgetränke wie Gatorade zu trinken, wenn Sie eine Stunde oder länger mit mäßiger bis hoher Intensität trainieren. Trinken Gatorade während und nach langen Trainingseinheiten hilft dem Körper verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.
Bedeutung
Gatorade wurde 1965 von einem Ärzteteam an der Universität von Florida entwickelt, um den Auswirkungen von Hitze auf Sportler entgegenzuwirken und die Häufigkeit hitzebedingter Krankheiten zu reduzieren, so Gatorade.com. Die Verwendung von Sportgetränken zur Auffüllung von während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten kann die Gesundheits- und Gewichtsziele im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung ergänzen. Eine ausgewogene Ernährung erfüllt Ihre Ernährungsbedürfnisse mit einer Vielzahl von Nahrungsmitteln und beinhaltet laut Medline Plus einen Fokus auf den Kalorienbedarf, die Portionsgröße und die Auswahl an gesunden Lebensmitteln.
Eigenschaften
Sportgetränke wie Gatorade liefern Kalorien und sollten in einer kalorienreduzierten Diät begrenzt werden. Gatorade liefert 50 Kalorien pro 8-oz. Servieren und kalorienarme Gatorade-Produkte bieten 20 Kalorien pro Portion, nach Gatorade.com. Ein 32-oz. Flasche bietet 80 bis 200 Kalorien. Die American Heart Association empfiehlt, Kalorien aus gesüßten Getränken auf 450 Kalorien pro Woche zu begrenzen.
Faktoren
Lange und intensive Trainingseinheiten verbrennen eine erhebliche Menge an Kalorien. Ein 154 lb. Person verbrennt fast 600 Kalorien während eines stundenlangen Joggens, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Obwohl Sportgetränke Kalorien liefern, können sie Kohlenhydratspeicher auffüllen, ohne einen Kalorienüberschuss zu erzeugen. Eine Aufnahme von Kalorien aus Gatorade im Laufe von 60 Minuten oder mehr Aktivität kann Dehydrierung verhindern, ohne Ihre Diätziele negativ zu beeinflussen.
Überlegungen
Sportgetränke können eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen. Ihr Ernährungsplan kann Gatorade auch dann berücksichtigen, wenn Ihre Trainingseinheiten kürzer als eine Stunde sind, solange Sie eine ausgewogene Ernährung planen und mit Ihrer gesamten Kalorienaufnahme Schritt halten. Sie müssen ein Kaloriendefizit etablieren, wenn Sie abnehmen wollen, also stellen Sie sicher, dass Sie weniger Kalorien aus Essen und Getränken zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
