Taubheit in Ihren Armen und Händen kann durch eine Vielzahl von medizinischen Beschwerden verursacht werden, einschließlich Diabetes, Karpaltunnelsyndrom, einen Schlaganfall, Nervenverletzung oder Druck auf die Spinalnerven von einem Bandscheibenvorfall leiden. Diese Taubheit wird oft als Parathesie bezeichnet. Übungen können oft dazu beitragen, den Blutfluss zu den Bereichen der Arme und Hände, die von Taubheit betroffen sind, zu erhöhen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie anhaltendes Taubheitsgefühl in Ihren Armen und Händen haben.
Handgelenkverlängerung Stretch
Wenn Sie Handgelenk und Hand stark halten, kann der Blutfluss erhöht werden. Stehen Sie mit Ihrem betroffenen Arm vor Ihnen mit Ihrer Handfläche auf den Boden. Dein Ellbogen sollte gerade sein; Ihr Arm sollte in einer Linie mit Ihrer Schulter sein. Nimm die andere Hand und lege sie auf deine Hand. Biegen Sie Ihr Handgelenk sanft nach vorne, so dass Ihre Finger auf den Boden zeigen. Strecken Sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie zweimal. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal täglich durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Handgelenk-Flexor-Stretch
Wenn Sie Ihr Handgelenk dehnen, können Sie das Auftreten bestimmter Erkrankungen, wie zum Beispiel das Karpaltunnelsyndrom, reduzieren. Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm auf die Handfläche zur Decke. Dein Arm sollte in einer Linie mit deiner Schulter sein. Biegen Sie Ihr Handgelenk sanft so, dass Ihre Finger zur Decke zeigen. Strecken Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für eine Zeit von 10 bis 20 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie zweimal. Beende diese Übung zwei- bis dreimal täglich.
Nackenanhebungen
Eine schlechte Haltung oder Verletzung der Nerven im Nacken kann zu Taubheit und Kribbeln in Händen und Armen führen. Nackenheben kann helfen, Schmerzen und Symptome von Taubheit zu reduzieren. Liege auf deinem Bauch auf deinem Bett. Dein Körper sollte vollständig ausgestreckt sein. Beginnen Sie mit dem Kopf zum Bett und heben Sie langsam den Kopf, um die Wand oder das Kopfteil vor sich zu sehen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Entspannen und wiederholen. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen, zweimal täglich. Dies kann dazu beitragen, die Belastung für Ihre Nerven zu verringern.
Ulnarner Nerve Slide
Der N. ulnaris verläuft vom Ellbogen über den Arm und kann Taubheit in Unterarm, Hand, Handgelenk und Fingern verursachen. Strecken Sie Ihren Arm vor Ihnen aus, knapp unterhalb der Schulterhöhe. Positioniere deinen Arm mit der Handfläche nach oben. Dein Handgelenk sollte nach oben gebogen sein, so dass deine Finger zur Decke zeigen. Langsam beugen Sie Ihr Handgelenk und strecken Sie Ihre Finger, während Sie Ihren Ellbogen beugen. Beuge deinen Ellbogen so weit wie du kannst. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, entspannen Sie und wiederholen Sie die Übung. Schließe 10 Mal ab.
