Tiefes Atmen lindert Stress und Angst aufgrund seiner physiologischen Wirkung auf das Nervensystem. Atmen langsam und achtsam den Hypothalamus, der mit der Hypophyse im Gehirn verbunden ist, um Neurohormone auszusenden, die stressauslösende Hormone hemmen und eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen. Der Hypothalamus verbindet das Nervensystem mit dem endokrinen System, das die Hormone absondert, die alle Aktivitäten im Körper regulieren.
Nebennieren
Die Nebennieren, die sich auf beiden Nieren befinden, interagieren mit dem Hypothalamus und der Hypophyse. Das Nebennierenmark, der innere Teil der Nebenniere, sezerniert Hormone, die kontrollieren, wie eine Person mit Stress fertig wird. Adrenalin, auch Adrenalin genannt, und Noradrenalin, Noradrenalin, das vom Nebennierenmark abgesondert wird, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und bereiten den Körper auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vor.
Kampf oder Flug
Unter Stress oder Angst reagiert der Körper mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Diese Antwort bereitet den Körper auf den erwarteten Konflikt oder die Gefahr vor, indem er ihn in einen erhöhten Zustand der Wachsamkeit oder Bereitschaft versetzt. Diese natürliche Reaktion schützt den Körper vor Verletzungen.
Vegetatives Nervensystem
Das vegetative Nervensystem besteht aus dem sympathischen Nervensystem, dem parasympathischen Nervensystem und dem enterischen Nervensystem. Der sympathische und parasympathische Nerv regelt, wie der Körper mit Stress umgeht. Während einer wahrgenommenen stressigen oder gefährlichen Situation geht das sympathische Nervensystem in Kampf oder Flucht, die Nebennieren auszulösen, um die Hormone zu sezernieren, die Blutdruck und Herzfrequenz erhöhen.
Entspannungsreaktion
Das parasympathische Nervensystem wirkt in Verbindung mit dem sympathischen Nervensystem und löst im Körper Hormone aus, die den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und eine Entspannungsreaktion auslösen. Atmen tief und achtsam hilft stimulieren das parasympathische Nervensystem, diese Reaktion auszulösen.
Enterisches Nervensystem
Das enterische Nervensystem spielt auch eine Rolle dabei, wie der Körper auf Stress reagiert. Dieses komplexe System von Neurotransmittern, Neuronen und Proteinen - lokalisiert im Gewebe der Speiseröhre, des Dünndarms, des Dickdarms und des Magens - reguliert die Verdauungsaktivität. Manchmal wird das Gehirn im Darm genannt, das enterische Nervensystem sendet Botschaften zwischen dem Verdauungssystem und dem Gehirn, ähnlich wie das zentrale Nervensystem mit dem Körper. In Stresssituationen, die auf das enterische Nervensystem zurückzuführen sind, leidet der Körper unter Darmschmerzen. Verdauungsstörungen wie Colitis und Reizdarmsyndrom stammen von diesem System.
Atemübungen
Achtsames Atmen erfordert Übung. Wenn sie unter Stress stehen, atmen Menschen oft flach und verwenden nicht die volle Lungenkapazität. Um vollständig zu atmen, setze dich aufrecht hin und lege deine Hände direkt über deinem Bauchnabel auf deinen Bauch. Lassen Sie die Fingerspitzen beider Hände leicht berühren. Atme vollständig durch deinen Mund aus. Atme tief durch deine Nase und in deinen Bauch ein, so dass deine Fingerspitzen einen Zentimeter auseinander liegen. Lass deinen Bauch sich mit Luft füllen. Halte den Atem zwei bis fünf Mal an und atme dann langsam durch deine Nase aus. Passen Sie die Länge des Atemzugs an die Länge des Atems an. Atme auf diese Weise fünf bis zehn Minuten weiter.
