Abnehmen kann eine Herausforderung sein, da Diäten oft die Vielfalt der Lebensmittel einschränken, die Sie konsumieren können. Shrimp liefert Nährstoffe wie Vitamin B12, Vitamin E, Niacin und Omega-3-Fettsäuren. Shrimp ist auch arm an gesättigten Fettsäuren. Solange Sie Garnelen in Maßen essen und den Kaloriengehalt des Rests Ihrer Ernährung kontrollieren, können Sie Garnelen essen und Gewicht verlieren.
Kalorien in Shrimp
Eine 3-Unzen-Portion gekochte Garnelen enthält 101 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Kalorienarme Lebensmittel, wie Garnelen, können Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen, so dass Sie abnehmen können, wenn Sie kalorienarme Lebensmittel wählen, anstatt kalorienreichere Lebensmittel zu wählen. Im Vergleich dazu enthält eine 3-Unzen-Portion Rindfleisch 179 Kalorien und eine 3-Unzen-Portion geschmortes Huhn mit der Haut auf 242 Kalorien.
Essen Shrimp mit kalorienarmen Lebensmitteln
Die Konzentration auf kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Volumen kann helfen, Ihren Hunger zu reduzieren, während Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Neben der Auswahl magerer Proteine wie Garnelen legen die Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention nahe, dass Sie in Ihren Garnelengerichten Gemüse bevorzugen. Gegrillte Garnelen auf einem grünen Salat oder mit Brokkoli, Sellerie und Bok Choy in der Pfanne braten. Andere kalorienarme Gerichte mit hohem Volumen, die Sie mit Garnelen zubereiten können, sind eine Suppe mit Garnelen, die mit natriumarmer Brühe und Gemüse zubereitet werden, und gegrillte Garnelen mit Fruchtsalsa, die mit Orangenschnitzen, Limettensaft, Apfelscheiben und Zwiebeln zubereitet werden.
Reduzieren Sie den Kaloriengehalt in den Rezepten
Einige Rezepte mit Garnelen sind kalorienreich, aber Sie können sie ändern, um ihren Kaloriengehalt zu reduzieren und für die Gewichtsabnahme förderlicher zu sein. Verwenden Sie einfachen, fettfreien griechischen Joghurt anstelle von Mayonnaise bei der Herstellung von Garnelen Salat oder Dip. Anstelle von Pasta oder Kartoffelsalat mit Garnelen, einen Salat mit gekochten Garnelen, gedämpften grünen Bohnen und Knoblauch, schwarzem Pfeffer, Thymian und fettarmer Feta-Käse. Verwenden Sie Tomatensauce anstelle von Alfredo-Sauce für Pastagerichte - und servieren Sie Ihre Garnelen und Sauce mit Spaghetti Squash statt Pasta.
Weitere Überlegungen
Shrimp kann Ihnen helfen, Gewicht wegen seines Proteingehalts zu verlieren. Es bietet 19 Gramm Protein in einer 3-Unzen Portion gekochter Garnelen. Protein ist ein sättigender Nährstoff, da es langsam verdaut, so dass Sie nach einer Mahlzeit länger voll bleiben. Sie sind wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Garnele mit fettarmen Kochmethoden vorbereiten, wie Grillen oder Dampfen, anstatt die Garnele zu braten. Eine 3-Unzen Portion gebratene und panierte Garnelen enthält 206 Kalorien.
