Das Erleben von Muskelkater nach dem Training hängt mit der Belastung des Körpers während des Trainings zusammen. Obwohl die allgemeine Einstellung "kein Schmerz, kein Gewinn" eine gewisse Bedeutung für die Progression hat, deutet Muskelkater nicht direkt auf ein effektives Training hin. Zu lernen, wie man den Progressionsverlauf richtig misst und erkennt, wann sich dein Körper an deine Routine anpasst, wird dir helfen, effektive Workouts zu erstellen.
DOMS
Der Schmerz, den du nach dem Training in deinen Muskeln spürst, bezieht sich auf verzögerte Muskelkater. Diese Übung induziert Schmerzen in der Regel einen Tag nach dem Training auftritt. Muskeln werden geschwollen und entzündet von den Muskelfaserschäden, die während des Trainings verursacht werden.
Muskelschmerzen
Intensive Aktivitäten wie Sprinten und Krafttraining verursachen den größten Schaden an Muskelfasern. Diese Übungen verursachen eine größere Menge an Stress und Bedarf an Ihren Muskeln, die zu einem höheren Grad an Muskelkater führen. Die Menge an Schmerzen, die Sie erleben, hängt davon ab, wie effizient sich Ihr Körper an Ihr Training anpasst. Wenn sich Ihr Körper an ein Trainingsprogramm anpasst, erleben Sie einen geringeren Grad an Muskelkater. Obwohl Ihr Schmerz abnimmt, bedeutet das nicht, dass Ihr Training nicht effektiv genug ist. Dieser Punkt in Ihrem Training zeigt an, dass Sie Ihr Trainingsprogramm weiterentwickeln müssen. Die Weiterentwicklung Ihres Trainingsprogramms umfasst in der Regel das Hinzufügen von Trainingsintensität, Lautstärke oder Frequenz.
Messung der Trainingswirksamkeit
Anstatt zu begründen, wie effektiv Ihre Workouts durch Schmerzen sind, nutzen Sie andere bewährte Methoden zum Testen der Progression. Wenn Sie die Stärke erhöhen möchten, verwenden Sie den Ein-Wiederholungs-Maximaltest. Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum bezieht sich auf das schwerste Gewicht, das Sie in einer Übung für eine Wiederholung bewegen können. Um Größenzunahmen zu messen, führen Sie Umfangsmessungen durch und zeichnen Sie auf. Verschiedene Körperstellen wie Brust, Bizeps und Oberschenkel sind Indikatoren für Größenzunahmen. Verwenden Sie zur Gewichtsreduktion eine Waage und notieren Sie Ihr Gewicht. Messen Sie Ihre Fortschritte alle vier bis sechs Wochen, um die Effektivität Ihres Trainingsplans zu beurteilen.
Lessen Soreness
Ein Aufwärmen vor dem eigentlichen Training kann die Auswirkungen von DOMS verringern. Ein generelles Aufwärmen besteht darin, größere Muskelgruppen durch Aktivitäten wie Laufen oder Calisthenics zu verwenden. Die Länge deines Aufwärmens hängt von deinem Fitnesslevel ab. Anfangstrainer benötigen eine längere Aufwärmphase im Vergleich zu fortgeschrittenen Trainern.
