Gemischte Nüsse sind übliche Snacks für eine Party oder eine Bar, aber im Gegensatz zu vielen anderen salzigen Lebensmitteln können gemischte Nüsse ziemlich gesund sein. Mischnüsse sind reich an einer Vielzahl von wichtigen Nährstoffen, von ungesättigten Fettsäuren bis hin zu Magnesium. Nicht alle gemischten Nusssorten bieten genau die gleichen gesundheitlichen Vorteile, also überprüfen Sie die Etiketten, wenn verfügbar.
Wenig Kohlenhydrate
Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr einschränken, kann es schwierig sein, Snacks zu finden, die in Ihre Ernährung passen. Praktischste Snacks wie Brezeln und Kartoffelchips sind reich an Kohlenhydraten. Gemischte Nüsse liefern nur 7 Gramm Kohlenhydrate pro 1-Unzen Portion, so dass dieses Essen eine gute Wahl sein kann, wenn auf einer kohlenhydratarmen Diät.
Reich an Ballaststoffen
Obwohl gemischte Nüsse wenig Kohlenhydrate enthalten, stammt ein wesentlicher Teil der Kohlenhydrate aus Ballaststoffen. Jede 1-Unzen Portion gemischte Nüsse enthält etwa 3 Gramm dieses Nährstoffs, der hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Völlegefühl zu induzieren und ein gesundes Verdauungssystem zu fördern. Ein Bericht der Harvard School of Public Health besagt, dass der Verzehr von Nüssen mehrmals pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen und Herztod senken kann.
Reich an Kalorien
Gemischte Nüsse sind eine reiche Quelle von Kalorien und bieten 168 in jeder 1-Unzen Portion. Wenn Sie versuchen, Gewicht oder Muskeln aufzubauen, sind kalorienreiche Lebensmittel eine gute Wahl. Darüber hinaus können kalorienreiche Lebensmittel wie gemischte Nüsse gute Snacks sein, wenn Sie wandern oder andere anstrengende Kalorien verbrennen Aktivitäten. Anders als andere Nahrungsmittel müssen gemischte Nüsse nicht gekühlt werden, also können sie bequem und beweglich sein.
Reich an ungesättigten Fettsäuren
Mischnüsse sind wegen des hohen Fettgehalts kalorienreich. Jede 1-Unzen Portion gemischte Nüsse bietet etwa 15 Gramm Fett, mit etwa 13 Gramm aus ungesättigten Fettsäuren. Ungesättigte Fette sind gesünder als gesättigte Fette, da Letztere ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen fördert. Ihr Körper benötigt ungesättigte Fettsäuren, um die Vitaminaufnahme zu unterstützen, Energie zu liefern und gesundes Wachstum und Entwicklung zu fördern.
Hoch in Magnesium und Zink
Gemischte Nüsse sind eine gute Quelle für Magnesium, ein essentielles Mineral. Magnesium hilft bei der Regulierung von Blutdruck und Blutzuckerspiegel und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Funktion von Nerven, Muskeln und Herz. Gemischte Nüsse sind eine gute Quelle für Zink, ein Nährstoff, der die Immungesundheit, das Wachstum und die Entwicklung sowie die reproduktive Gesundheit unterstützt.
Wenig Natrium
Gemischte Nüsse sind arm an Natrium, was bei Snacks nicht üblich ist. Während Natrium Geschmack und einige für Ihre Gesundheit benötigt, kann zu viel Natrium Wassereinlagerungen und hohen Blutdruck fördern. Achten Sie bei der Auswahl von Nüssen auf frische Nüsse oder eine Dose, die kein Salz enthält.
