Wenn du trainierst und deine Ernährung nicht den Standards entspricht, solltest du vielleicht ein Multivitamin- und Proteinpräparat in deinen Alltag einbauen. Es ist in Ordnung, die Ergänzungen gleichzeitig zu nehmen. Sie benötigen jedoch möglicherweise beide nicht. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung.
Wer benötigt Ergänzungen
Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass die meisten Menschen keine Nahrungsergänzungsmittel nehmen müssen und dass sie in der Lage sein sollten, alle Nährstoffe, die ihr Körper benötigt, aus der Nahrung zu beziehen, die sie essen. Wenn Sie jedoch eine kalorienarme Diät einhalten, über 50 Jahre alt sind oder eine vegetarische oder vegane Diät einhalten, benötigen Sie möglicherweise ein Vitamin- und Mineralpräparat.
Wenn Sie hart arbeiten, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein als jemand, der nicht trainiert, aber wie Ihre Vitamine, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Proteinbedarf aus der Nahrung zu decken, die Sie essen. Proteinpulver sind jedoch praktisch und können als eine gute Proteinoption für Ihren After-Workout-Snack dienen.
Zusammen oder getrennt
Für beste Ergebnisse sollten Sie Ihr Multivitaminpräparat mit Nahrung einnehmen. Die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Proteinpulver kann dabei helfen. Erstellen Sie eine Routine mit Ihrem Multivitamin, indem Sie es immer mit Ihrem Protein-Pulver nehmen, können Sie auch daran erinnern, es zu nehmen. Während es wichtig ist, Ihre Vitamine mit Nahrung zu nehmen, ist es nicht unbedingt notwendig, es speziell mit Proteinpulver zu nehmen. Finden Sie die Routine, die für Sie arbeitet, möglicherweise der beste Weg zu gehen.
Ein Multi wählen
Ein gutes Multivitamin sollte viele der wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe enthalten, wie die Vitamine A, C, D, E, K, alle acht B-Vitamine, Zink, Kupfer und Chrom. Suchen Sie nach solchen, die 100 Prozent des Tageswertes für die meisten Nährstoffe enthalten. Viele Multivitaminpräparate enthalten ultrahohe Dosen an Nährstoffen - mehr als 100 Prozent des Tageswertes - oder zusätzliche Nährstoffe wie Phytonährstoffe oder Kräuter. Diese zusätzlichen Zutaten sind nicht erforderlich und bieten möglicherweise keine Vorteile, da nicht bekannt ist, wie sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
Angereicherte Proteinpulver
Einige Proteinpulver sind mit Vitaminen und Mineralien angereichert, so dass Sie in der Lage sein können, das Multivitaminpräparat zu überspringen und das zu bekommen, was Sie von Ihrem Proteinpulver brauchen. Proteinpulver mit Zusatz von Nährstoffen dürfen jedoch nicht 100 Prozent des Tageswertes pro Portion oder alle essentiellen Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Was am wichtigsten ist, wenn man Nährstoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln bekommt, ist, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat und ein angereichertes Proteinpulver einnehmen, erhalten Sie möglicherweise mehr Nährstoffe, als Ihr Körper benötigt.
