Schwimmen ist eine Aerobic-Übung, die den ganzen Körper arbeitet und viele Kalorien verbrennt. Da Schwimmen über einen längeren Zeitraum so viele verschiedene Muskelgruppen anzieht und diese Muskeln ständig gegen den natürlichen Widerstand des Wassers arbeiten, ist das Potenzial für Fettverbrennung hoch. Schwimmen ist auch nicht tragend, was es zu einer guten Option für ältere Menschen oder für diejenigen macht, die ihre Gelenke schützen möchten. Wie bei allen Kardioroutinen hängt das, was Sie beim Schwimmen gewinnen, davon ab, wie viel Zeit und Mühe Sie investieren.
Brennende Kalorien
Wie viele Kalorien eine Schwimmsitzung verbrennt, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Wassertemperatur, dem Schwimmstil, der Distanz, der Intensität und dem Fitnesslevel des Schwimmers. Für einen 155-Pfund-Mann könnte das Schwimmen eines Freestyle-Schlags für eine Stunde 500 bis 700 Kalorien verbrennen, abhängig von der Schwimmgeschwindigkeit. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, also um 1 Pfund pro Woche zu verbrennen, müssen Sie 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag aufnehmen. Ein paar Stunden Schwimmen pro Woche können helfen, dieses Kaloriendefizit zu schaffen.
Aerobic und Intervallschwimmen
In dem oben genannten Beispiel führte der Schwimmer eine Stunde Schwimmen mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit durch, um eine Steigerung der aeroben Fitness zu erreichen und hohe Kalorienmengen zu verbrennen. Diese Art von Cardio-Training ist Standard-Praxis, aber Forschung zeigt, dass Intervall-Training mehr Fett verbrennt mit weniger Zeit zu trainieren. Wenn Sie keine Zeit haben, jeden zweiten Tag eine Stunde zu schwimmen, versuchen Sie ein Intervalltraining. Schwimmen Sie mit einer höheren Intensität für eine bis fünf Poollängen und ruhen Sie sich dann für zwei bis drei Minuten aus. Lassen Sie die Atmung wieder normal laufen und wiederholen Sie die Übung.
Im Vergleich zu anderen Aerobic
Es ist nicht einfach, verschiedene Aerobic-Workouts zu vergleichen, um zu sagen, welches Fett verbrennt. Wenn Sie Schwimmen und Laufen zum Beispiel vergleichen, müssen Sie beachten, dass Schwimmen viel mehr Wert auf den Oberkörper legt als Laufen, was die geschätzten Kalorienverbrauch erhöhen kann. Aber die erhöhte Herzfrequenz während des Schwimmens ist im Allgemeinen niedriger als die Herzfrequenz eines Läufers, weil es leichter ist, Blut horizontal als vertikal zu pumpen. Schätzungen stimmen selten überein, welche Übung am meisten Fett verbrennt, und die beste Routine kann nur diejenige sein, die Sie am meisten genießen.
Schwimmtipps
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Schwimmbecken in voller Größe haben, können Sie ein spezielles Schwimmband kaufen, das Sie an Ort und Stelle hält, wenn Sie in Ihrem lokalen oder kleineren Hinterhofpool paddeln. Diese Gurte wickeln sich um Ihre Knöchel oder Taille, und sie können nützlich sein für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, beim Schwimmen über Wasser zu bleiben. Jeder Schwimmer sollte in eine gute Schutzbrille investieren, die so wenig wie möglich schleppen kann und nicht beschlägt, wenn sich der Körper wärmt. Beim Schwimmen ist es wichtig, unter Aufsicht eines erfahrenen Partners oder Rettungsschwimmers sicher zu trainieren.
