Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, können Ihre Iliosakralgelenke das Problem sein. Schmerzen in diesen Gelenken, die zu beiden Seiten des unteren Rückens über dem Kreuzbein liegen, können durch eine Infektion, einen Tumor, ein Trauma oder durch Aktivitäten entstehen, die Verdrehen, Biegen, Stehen, Sitzen oder Heben erfordern. Eine Studie aus dem Jahr 2005 über berichtete Ursachen von Iliosakralgelenksschmerzen ergab, dass 44 Prozent der Patienten ein Trauma erlitten hatten, wie Stürze, Autounfälle oder Entbindungen; 21 Prozent hatten Schmerzen durch wiederholte Belastung der Gelenke; und 35 Prozent hatten keine bekannte Ursache, nach Dr. Stephen P. Cohen in einem Artikel in "Anästhesie und Analgesie" veröffentlicht.
Anatomie
Die Iliosakralgelenke befinden sich auf beiden Seiten des unteren Rückens an der Stelle in der Nähe des Gesäßoberteils, wo sich das Kreuzbein an Ihrem Becken oder Ihren Hüften befindet. Die SI-Gelenke sind nur für eine geringe Bewegung ausgelegt und können beschädigt werden, wenn sie sich unbeweglich oder umgekehrt bewegen. Menschen, die an Gewicht zunehmen, deren Beine aufgrund von Kinderlähmung ungleich lang sind oder die eine Krümmung der Wirbelsäule haben, sind besonders anfällig für die Entwicklung einer Dysfunktion der SI-Gelenke. Frauen sind auch anfällig für die Entwicklung von Iliosakralgelenksschmerzen, weil sie breitere Becken als Männer haben und die Bänder während der Schwangerschaft lockern.
Schmerzen
Das Drehen des Beckens führt zu einer Belastung der Bänder, die die Gelenke zusammenhalten. Diese Drehung, Torsion genannt, tritt sowohl im Ballett als auch im Golf- und Schlägersport wie Tennis auf. Andere Aktivitäten wie lange Strecken oder falsches Strecken können auch die SI-Gelenke verletzen. Der resultierende Schmerz kann plötzlich und scharf oder stumpf und schmerzend sein. Es kann auf einer oder beiden Seiten auftreten und kann in den Gesäß, Leistengegend, Bauch, Füße oder Beine gefühlt werden. Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen im betroffenen Bereich können die Schmerzen verstärken und im Laufe der Zeit die Gelenke schädigen.
Zu vermeidende Aktivitäten
Viele Arten von Aktivitäten können die Schmerzen der Dysfunktion der SI-Gelenke erhöhen. Ihr Körper wird von leichten Aktivitäten wie Gehen profitieren, um zu verhindern, dass das Becken völlig unbeweglich wird, aber Sie sollten anstrengendes Training wie Laufen vermeiden. Treppen steigen und lange Zeit sitzen, ohne aufzustehen, verursacht Schmerzen, besonders wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, da diese Position das Becken aus der Flucht bewegt. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie auf einem Bein stehen, sich drehen müssen, ein schweres Objekt auf einer Körperseite tragen oder extreme Körperhaltungen einnehmen müssen, da diese das Niveau Ihrer Schmerzen erhöhen.
Therapeutische Übung
Übungsprogramme für Iliosakralgelenk Schmerzen können helfen, Schmerzen zu lindern und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Dr. Mary Schatz empfiehlt in ihrem Buch "Back Care Basics: Ein sanftes Yoga-Programm für Rücken- und Nackenschmerzen" sanfte Yoga-Dehnübungen wie "Backy Cobbler's Pose", um die Muskeln im Gesäß, im Oberschenkel und im unteren Rückenbereich zu entspannen. Sie empfiehlt auch Kräftigungsübungen für die Muskeln, die das Becken und die Wirbelsäule stützen. Vermeiden Sie Posen, bei denen Sie auf einem Bein stehen oder Ihren Körper drehen müssen, um weitere Schmerzen zu vermeiden.
