Dopamin und Serotonin sind chemische Botenstoffe im Gehirn, Neurotransmitter genannt. Dopamin stimuliert Lust und Aufmerksamkeit. Serotonin stimuliert Ruhe und Schlaf. Die Spiegel dieser Neurotransmitter sind indirekt mit der Stimmung verbunden, so eine in der Fachzeitschrift "Molecular Psychiatry" veröffentlichte Studie. Ein Ungleichgewicht von einem oder beiden ist mit Stimmungsstörungen verbunden. L-Tyrosin und L-Tryptophan sind Aminosäuren in Proteinnahrungsmitteln, die mit Vitamin B6 Dopamin und Serotonin im Gehirn bilden. Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 zeigt, dass eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit hohem Proteingehalt die Menge dieser Aminosäuren, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden können, erhöhen kann.
Schritte
Schritt 1
Nehmen Sie 500 mg L-Tyrosin und 25 mg Vitamin B6 Ergänzungen mit einem Glas frischen Fruchtsaft am Morgen vor dem Frühstück. L-Tyrosin und Vitamin B6 können den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen.
Schritt 2
Essen Sie ein Frühstück, das unverarbeitete komplexe Kohlenhydrate enthält, wie Vollkorngetreide mit Wasser, Apfelsaft oder Sojamilch. Das Ziel am Morgen ist es, die Dopaminproduktion zu erhöhen, indem die L-Tyrosinkonzentration, die in das Gehirn gelangen kann, erhöht wird. Milch enthält viel Protein und kann die Verfügbarkeit von L-Tyrosin, das in das Gehirn gelangen kann, reduzieren.
Schritt 3
Essen Sie ein Mittagessen, das auf Proteinlebensmittel konzentriert wird, die hohe Niveaus von L-Tyrosin oder L-phenylalanine haben. Das Ziel für das Mittagessen ist es, den Großteil Ihres täglichen Bedarfs an Protein zu erhalten. Laut der Phenylketonuria-Klinik an der Universität von Washington in Seattle sind Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Bohnen und Nüsse gute Quellen für L-Phenylalanin, eine Aminosäure, die L-Tyrosin im Körper produziert.
Schritt 4
Essen Sie ein Abendessen, das reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten ist; wenig Protein; und mit einer großen Menge an frischem Gemüse für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Das Ziel am Abend ist es, die Serotoninproduktion zu erhöhen, indem L-Tryptophan, das in das Gehirn gelangen kann, erhöht wird.
Schritt 5
Nehmen Sie 500 mg L-Tryptophan und 25 mg Vitamin B6 Ergänzungen mit einem Glas frischen Fruchtsaft am Abend eine Stunde vor dem Schlafengehen. L-Tryptophan und Vitamin B6 können den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.
Dinge, die du brauchen wirst
- L-Tyrosin-Ergänzung
- L: -Thryptophan-Ergänzung
- 25 mg Vitamin B6 Ergänzung
- Frischer Fruchtsaft
- Frisches Obst und Gemüse
- Vollkornnahrung
- Protein Lebensmittel
Tipps
- Diät kann tägliche Muster der Aminosäuren, entsprechend einer 1979 Studie im "amerikanischen Journal der klinischen Nahrung manipulieren." Sie können die Neurotransmitter-Spiegel ausgleichen, indem Sie morgens die Dopaminproduktion mit L-Tyrosin erhöhen und die Serotoninproduktion abends mit L-Tryptophan erhöhen. Frischer Fruchtsaft und komplexe Kohlenhydrate erhöhen die Insulinsekretion ins Blut. Insulin erhöht den Transport von verzweigtkettigen Aminosäuren im Plasma, um in die Muskeln einzudringen, und lässt ein höheres Verhältnis von L-Tyrosin oder L-Tryptophan zum Gehirn zurück, laut einer 1975 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater über Ihr Gesundheits-, Diät- und Ernährungsergänzungsprogramm, besonders wenn Sie Diabetiker sind.
