Die Höhlenmengendiät, auch bekannt als die Paleo-Diät, hat mehrere Interpretationen, die sich alle auf das Essen konzentrieren, wie es die Menschen vor 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren getan haben. Alle verarbeiteten Lebensmittel, moderne landwirtschaftliche Produkte und futterlose Tierprodukte werden zugunsten natürlicher Lebensmittel wie Frischgemüse, Obst, mit Gras gefüttertem Fleisch, wild gefangenem Fisch und rohen Nüssen gemieden. Hülsenfrüchte, Milchprodukte und raffinierter Zucker sind ebenfalls tabu, da sie bis zur Agrarrevolution nicht Bestandteil der menschlichen Ernährung waren. Während einige die Diät als übermäßig einschränkend betrachten, umfassen andere es als ein Weg zum Wellness. Die Verringerung Ihrer verarbeiteten Nahrungsaufnahme zugunsten von ganzen natürlichen Nahrungsmitteln ist eine günstige Ernährungsumstellung, die positive Nebenwirkungen hervorrufen kann, aber dies über die Höhlenmenschen-Diät hat auch Nachteile.
Positive Nebenwirkungen
Wenn Sie weniger auf verarbeitete Lebensmittel setzen, bedeutet dies weniger Belastung durch Chemikalien, Toxine und Antinährstoffe. Viele verarbeitete Lebensmittel sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker und fehlen in natürlich vorkommenden Vitaminen und Mineralien. Essen zu viele verarbeitete Lebensmittel trägt zur Gewichtszunahme und chronischen Erkrankungen. Die Umstellung auf eine Höhlenmensch-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und krankheitsauslösende Entzündungen zu verringern. Eine Studie, die im August 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Jäger-Sammler-Diät selbst nach 10 Tagen eine Verbesserung des Blutdrucks, der Glukosetoleranz und des Lipidprofils sowie eine positive Veränderung der Insulinsekretion zur Folge hatte und Sensibilität.
Energieentzug
Weil die Höhlenmenschen Diät alle Körner, Bohnen, Hülsenfrüchte und, in einigen Versionen der Diät, Kartoffeln meidet, können Sie feststellen, dass Sie zu wenig Kohlenhydrate einnehmen. Sie erhalten Kohlenhydrate aus grünem Blattgemüse, stärkehaltigen Kürbis und Früchten, aber Sie können immer noch nicht genug bekommen, um Ihren Körper mit dem Treibstoff zu versorgen, den er braucht, um zu gedeihen. Eine typische Höhlenmengendiät liefert nur 23 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, berichtet "US News and World Report" im Vergleich zu den von den aktuellen Ernährungsrichtlinien empfohlenen mindestens 45 Prozent. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers, und wenn Ihr Energiebedarf hoch ist - besonders wenn Sie ein Athlet oder sogar ein Wochenendkrieger sind - kann ein Paleo-Plan Ihnen das Gefühl geben, erschöpft zu sein. Trägheit ist eine mögliche Nebenwirkung, und Ihr Körper kann auch etwas Muskelmasse für Kraftstoff verbrennen.
Ernährungsdefizite
Die meisten Versionen der Höhlenmenschen Diät dämonisieren Lebensmittel, die allgemein als gesund anerkannt werden, einschließlich Haferflocken, Humus und Joghurt. Diese Lebensmittel in die gleiche Kategorie wie Kuchen und Pommes frites einzuteilen macht wenig Sinn für die Ernährung. Das Verbot ganzer Nahrungsmittelgruppen aus Ihrer Ernährung kann Ihnen auch wertvolle Nährstoffe entziehen. Im Falle der Höhlenmenschen-Diät kann dies bedeuten, dass Sie einen Mangel an Kalzium und Vitamin D bekommen.
Ungeordnetes Essen
Streng nach einer Höhlenmenschen Diät kann es schwer zu essen bei Veranstaltungen, Familienveranstaltungen und Restaurants. Sie können nicht sicher sein, dass diese Orte bieten Höhlenmenschen-Diät-zugelassenen Lebensmitteln, wie nur Gras gefüttert Fleisch und unraffinierte Pflanzenöle. Die strikte Einhaltung einer Höhlenmengendiät kann dazu führen, dass Sie von Mahlzeiten besessen sind und sich schuldig fühlen, wenn Sie Nahrungsmittel wie schwarze Bohnen oder Gerste essen, die von den meisten Diätassistenten als gesund angesehen werden.
Budget gesprengt
Höhlenmenschen hatten keine andere Wahl als natürliche Nahrung und wilde Tiere zu den Mahlzeiten zu wählen. Mit dem Aufkommen von stark verarbeiteten Lebensmitteln, müssen viele Diätetiker aus dem Weg gehen und eine Menge Geld ausgeben, um die natürlichsten Zutaten zu bekommen. Eine Ernährung, die auf mit Gras gefüttertem Fleisch und wild gefangenem Fisch basiert, führt schnell zu einem überhöhten Nahrungsmittelbudget. Ganze Körner und Bohnen sind preiswert und nahrhaft, Wege, Ihre Diät zu füllen, aber sind auf dem Höhlenbewohner-Plan tabu.
