Ein Training, um den Körper für Jungen zu tonen hilft fettarmes Muskelgewebe zu erhöhen und Körperfett zu reduzieren. Jungen werden im Allgemeinen durch körperliche Aktivitäten erregt und reagieren gut auf herausfordernde Übungen. Aber Jungen haben auch mehr Probleme mit der Aufmerksamkeitsspanne als Mädchen. Toning-Workouts, die sich darauf konzentrieren, ein oder zwei kleine Ziele für jede Sitzung zu erreichen, können eine lustige Herausforderung darstellen, die hilft, die Aufmerksamkeit eines Jungen aufrecht zu erhalten. Muskelaufbau-Training für Jungen umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten, die die Kraft erhöhen und kardiorespiratorische Ausdauer steigern.
Krafttraining
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Krafttraining für Jungen an mindestens drei Tagen pro Woche. Krafttraining tont den Körper durch die Erhöhung von Muskelmasse. Kinder und Jugendliche profitieren von Krafttraining, solange sie emotional ausgereift sind und Anweisungen folgen können. Toning-Workouts, die sich bewegende Objekte wie Gewichte betreffen, sind für Jungen geeignet, da ein größerer Teil der Großhirnrinde eines Jungen einer speziellen mechanischen Funktion als Mädchen gewidmet ist. Räumlich-mechanische Funktion ist, was Jungen dazu bringt, Objekte durch die Luft zu bewegen, so William McBride, Ph.D.
Kraftübungen und Scheduling
Vermeiden Sie Krafttraining an aufeinanderfolgenden Tagen und beenden Sie jedes Training innerhalb von 40 Minuten. Visiere zwei oder drei Muskelgruppen während jeder Trainingseinheit an. Zum Beispiel könnte ein Training, um den Körper für Jungen zu straffen, an einem Tag auf die Beinmuskulatur, an einem anderen Tag auf die Brust- und Rückenmuskulatur und an einem dritten Tag auf die Arm- und Schultermuskulatur gerichtet sein. Führen Sie zwei oder drei Übungen für jede Muskelgruppe durch. Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Situps, Liegestützen und Klimmzügen. Dann Fortschritte zu grundlegenden Gewichtheben Übungen, wie Bankdrücken, Lat Pulldowns und Kniebeugen.
Aerobe Aktivität
Gewichtstraining sollte nur einen Teil des Trainingsprogramms eines Jungen bilden. Toning-Training für Jungen gehören aerobe Aktivität, die hilft, Körperfett zu reduzieren und den Muskeltonus zu verbessern. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen an Jungen mindestens drei Tage pro Woche kräftige aerobe Aktivitäten wie Seilspringen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Jungen sollten an nicht-hebenden Tagen 30 bis 60 Minuten starke aerobe Aktivität durchführen. Ein Toning-Training für Jungen an Krafttrainingstagen kann auch mit 15 bis 20 Minuten leichter aerober Aktivität beginnen, wie z. B. ein flotter Spaziergang oder Joggen.
Sicherheits- und Standortüberlegungen
Die Überwachung durch Erwachsene ist ein wichtiges Element, um Jungen während des Trainings sicher zu halten. Jungen testen ihre Männlichkeit mit riskanten Aktivitäten und neigen dazu, ihre Fähigkeiten zu überschätzen. Ein Fitnesstrainer oder Coach mit Erfahrung im Jugendtraining kann einen Reality-Check bieten, der Jungen beim sicheren Training hilft. Jungen reagieren auch besser auf visuelle Informationen und Ausbilder können visuelle Demonstrationen geeigneter Trainingstechniken geben. Bestimmte Trainingsorte und -umgebungen könnten eher Jungen ansprechen. Laut Anita Sethi, Ph.D., bevorzugen Jungen, Gruppen von Gesichtern zu betrachten. Aus diesem Grund ist es vielleicht attraktiver, an anderen Orten, wie etwa in Schulen und Fitnessstudios, zu trainieren, anstatt zu Hause zu trainieren.
