Gut definierte Arme sind nicht nur funktional für alltägliche Aktivitäten wie Heben, sondern sorgen auch dafür, dass Sie in Ihren Kurzarm-T-Shirts gut aussehen. Übermäßige Muskelmasse kann jedoch sperrig aussehende, schwere Arme erzeugen, die möglicherweise nicht die Art von Körperbau sind, die Sie wünschen. Glücklicherweise können Sie "Muskel-y" Arme abnehmen, während Sie immer noch gesunde Muskelmasse für einen schlankeren, trainierten Oberkörper behalten.
Schritt 1
Ändern Sie Ihre Krafttraining-Routine, so dass Sie leichtere Lasten für mehr Wiederholungen im Vergleich zu schwereren Lasten bei niedrigen Wiederholungen heben. Columbia Health's Go Ask Alice sagt, dass ein Abbau von schweren Gewichten die Muskelmasse reduziert. Sie schlägt vor, 50 bis 75 Prozent des Maximalwerts für eine Wiederholung, die Höchstmenge, die Sie heben können, anzuheben und 15 bis 20 Wiederholungen für drei Sätze jeder Übung.
Schritt 2
Entfernen Sie Übungen, die auf bestimmte Muskeln in den Armen abzielen. Das Isolieren einzelner Muskeln erhöht die Muskelmasse der isolierten Muskeln und führt insgesamt zu größeren Arme. Im Gegensatz dazu bilden zusammengesetzte Bewegungen die größeren Muskelgruppen in einer Übung zusammen und können eine gesunde Muskelmasse im Vergleich zu der Masse aufrechterhalten. Vermeiden Sie Trizeps Kickbacks und Deltoid Front erhöht zugunsten der Brustpresse, die die Trizeps, Deltamuskel und Brustmuskeln in einem zusammenarbeitet.
Schritt 3
Ändern Sie Ihre Ernährung, um sperrige und / oder unerwünschte Muskelmasse zu verlieren. Eine proteinreiche Ernährung fördert das Muskelwachstum, da Eiweiß das Wachstum, die Reparatur und die Erhaltung der Muskeln unterstützt. Verringern Sie überschüssiges Protein, indem Sie Protein-Shakes nach dem Training zugunsten einer Portion Nüsse mit gehackten Früchten aussparen. Die Nüsse haben weniger Protein und Kalorien als die meisten muskelaufbauenden Proteinpulver, aber eine gesunde Portion Ballaststoffe und gesunde Fette, um Sie voll und zufrieden zu halten. Reduzieren Sie auch Ihre tägliche Kalorienaufnahme, da überschüssige Kalorien insgesamt zu Gewichtszunahme am ganzen Körper führen können, einschließlich Ihrer Arme.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm einleiten, das Ihren derzeitigen medizinischen Status beeinträchtigen könnte.
