Schlafstörungen sind weit verbreitet und haben viele Ursachen, wie Stress, Ernährungsfaktoren, Trauma oder Krankheit. Schlechter Schlaf führt zu Schlafentzug, der schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann, einschließlich geschwächter Immunität und hormoneller Störungen. Einige Ursachen von Schlafstörungen erfordern medizinische Versorgung und verschreibungspflichtige Medikamente, aber andere können auf natürliche Weise reagieren. Melatonin und Magnesium sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf natürlich auf unterschiedliche Weise fördern.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung und betrifft praktisch jeden irgendwann. Schlaflosigkeit ist eine kurzfristige oder chronische Unfähigkeit, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, hat aber in der Regel harmlose Ursachen wie Stress, Umgebungslärm, Koffeinkonsum, veränderte Schlafzeiten oder körperliche Beschwerden, laut "Professional Guide to Diseases". Diese Ursachen oft B. Schlafstörungen, wie emotionales Trauma, Ernährungsmängel und Hormonstörungen, können tiefere Schlafstörungen verursachen, die nicht leicht zu beheben sind, da sie den Schlafzyklus des Körpers stören können .
Gesunder Schlaf
Zusätzlich zu den individuellen Anforderungen an den Schlafkomfort sind Hormone, die durch Dunkelheit ausgelöst werden, erforderlich, um mit den Schlafstadien zu beginnen. Die zwei Haupttypen von Schlaf sind durch schnelle Augenbewegung oder REM unterschieden. Non-REM-Schlaf besteht aus vier Schlafstadien. Die erste Phase ist vorübergehend und dauert etwa fünf Minuten; Ihre Muskelspannung nimmt ab und Sie werden leicht erweckt. Die zweite Stufe ist leichter Schlaf und dauert etwa 10 bis 25 Minuten; Ihre Augen hören auf sich zu bewegen, der Herzschlag verlangsamt sich und die Körpertemperatur sinkt. Die dritte Stufe ist Tiefschlaf und kann ein paar Stunden dauern; Du bist sehr schwer zu wecken. Stufe vier ist das tiefste Stadium des Schlafes und ist für zelluläre Reparaturen und die Stärkung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung; Ihre Gehirnwellen sind extrem langsam.
REM-Schlaf ist, wenn Träumen auftritt und etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt; Ihre Augen bewegen sich schnell, die Atmung ist flach, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen und die Arm- und Beinmuskeln sind gelähmt. Laut den National Institutes of Health schläft der durchschnittliche Erwachsene weniger als 7 Stunden pro Nacht, obwohl die meisten zwischen 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, um gut zu funktionieren.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von einer kleinen Struktur in der Mitte des Gehirns, der Zirbeldrüse, synthetisiert wird. Melatonin wird aus der Zirbeldrüse in den Blutkreislauf freigesetzt, wenn es durch Dunkelheit oder verminderte Sonneneinstrahlung ausgelöst wird. Die höchsten Werte sind etwa 45 Minuten vor dem Zubettgehen. Melatonin gilt als ein Meisterhormon, das den Schlaf vorschreibt und unseren zirkadianen Rhythmus oder unsere Körperuhr aufrechterhält, wie in "Human Biochemistry and Disease" beschrieben. Alterung, Ernährungsfaktoren, Krankheit, Jetlag, Kopftrauma und emotionales Trauma können die Melatoninproduktion stören wenn der Patient nicht in der Lage ist, den Schlafzyklus zu initiieren oder einen tiefen Schlaf im vierten Lebensabschnitt zu erreichen, kann die Supplementierung mit Melatonin, typischerweise zwischen 1 und 5 mg, etwa 45 Minuten vor dem Einschlafen, den Schlafrhythmus anregen. etablieren Sie normale Rhythmen.
Magnesium
Magnesium ist ein essentielles Mineral für die Knochengesundheit, aber auch für die Muskelkontraktion und -entspannung, laut "Doctor's Complete Guide für Vitamine und Mineralien". Magnesiummangel kann Muskelverspannungen, Muskelkrämpfe und möglicherweise "unruhiges Bein" -Syndrom verursachen, was alles kann stört den Schlaf und führt zu Schlaflosigkeit.Eine Ergänzung mit Magnesium vor dem Schlafengehen kann Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen, was wesentlich ist, um über die erste Phase des Nicht-REM-Schlafs hinauszukommen.
