Wenn Sie Sport treiben, wissen Sie, dass das Mantra eines Athleten Hydrat, Hydrat, Hydrat ist. Während Dehydration häufig ist, kann die Überhydratation eine seltene, aber manchmal tödliche, als Hyponatriämie bezeichnete Erkrankung verursachen. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird das Verhältnis von Natrium und Flüssigkeit in Ihrem Körper schief. Das Ungleichgewicht führt dazu, dass Zellen anschwellen. Während systemische Zellen ein gewisses Maß an Schwellung bewältigen können, können die Zellen in Ihrem Gehirn nicht. Folglich kann Hyponatriämie zu schwerwiegenden neurologischen Problemen führen.
Schritt 1
Dokumentiere deine Trinkgewohnheiten. Tragen Sie ein kleines Notizbuch und notieren Sie die Zeit und die Menge der Flüssigkeit, während Sie den Tag mit Getränken verbringen. Am Abend, überprüfen Sie Ihre Notizen. Wenn Sie häufiger als alle 10 Minuten trinken, besteht laut Boston Children's Hospital die Gefahr einer Überhydrierung.
Schritt 2
Achten Sie auf Anzeichen von Austrocknung. Die Symptome der Hyponatriämie sind oft unspezifisch und können den Symptomen der Dehydrierung ähnlich sein. Sie können Übelkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, Unruhe und allgemein unter dem Wetter fühlen. Erbrechen und ein veränderter mentaler Zustand sind Anzeichen dafür, dass die Hyponatriämie voranschreitet, während Anfälle, Koma und Tod die letzten Folgen des schweren Elektrolytungleichgewichts sind, das durch Überhydration verursacht wird.
Schritt 3
Berücksichtigen Sie Ihre Risikofaktoren. Hyponatriämie ist sehr selten, aber ernsthafte Athleten, Marathonläufer und Kinder oder Erwachsene, die klein sind, sind gefährdet. Wenn Sie in eine Risikogruppe geraten, achten Sie sorgfältig auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme.
Tipps
- Trinke ein paar Unzen Wasser jede Stunde bis anderthalb Stunden. Lass nicht mehr als zwei Stunden zwischen den Getränken verstreichen, sonst riskierst du Dehydrierung.
Warnungen
- Hyponatriämie ist ein ernsthafter medizinischer Notfall. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie überhydriert sind. Obwohl Sportgetränke Elektrolyte enthalten, schützen sie Sie nicht vor Hyponatriämie, nach Boston Children's Hospital.
