Übung soll Sie dazu bringen, sich energetisiert zu fühlen - nicht erschöpft. Aber wenn Sie sich nach dem Training lethargisch fühlen, sind Sie nicht allein. Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien und verbrauchen Energie. Abhängig von der Länge und Intensität Ihres Workouts können Sie Ihren Körper körperlich belasten und Wasser, Nährstoffe und Ruhe benötigen, um sich zu erholen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Beschwerden oder Verletzungen haben.
Höre auf deinen Körper
Selbst wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren, sollten Sie sich nicht die Schuld geben, dass Sie müde werden. Anstatt dich selbst dafür zu verprügeln, dass du außer Form bist und dich zwingst, am nächsten Tag ins Fitnessstudio zurückzukommen, nimm die Hinweise, die dein Körper dir gibt. Wenn Sie müde sind, fordert Ihr Körper Ruhe und Nährstoffe, um Ihre Muskeln aufzubauen und Sie mit Energie zu versorgen. Obwohl dein Training vielleicht etwas gewesen ist, das dich über den Rand gestoßen hat, wirst du wahrscheinlich deinen Körper vernachlässigen, bevor du ins Fitnessstudio gehst.
Vor und nach dem Training essen
Es ist wichtig, nahrhafte Lebensmittel vor und nach dem Training zu essen, um den Körper zu versorgen und verlorene Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe zu ersetzen. Essen Sie einen kleinen Snack etwa eine Stunde vor dem Training. Wenn Sie planen, für weniger als eine Stunde zu trainieren, essen Sie Kohlenhydrate, die einen schnellen Ausbruch von Energie bieten, wie ein Bagel oder ein Stück Toast, Columbia University Go Ask Alice! Gesundheits-Website schlägt vor. Wenn du länger als eine Stunde trainierst, wähle eine Quelle von Kohlenhydraten, die länger dauert, um zu verdauen, wie eine Banane.
Ungefähr eine halbe Stunde nach dem Training solltest du deinen Körper mit einem Snack auffüllen, der sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält, wie Joghurt mit Früchten. Dieser Snack ersetzt die Glykogenspeicher, die während des Trainings aufgebraucht wurden und einen Energieschub bieten.
Erhalten Sie ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie. Schweiß ist meistens Wasser und Sie müssen dieses Wasser nach dem Training auffüllen. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie eine Dehydratation, wodurch Sie sich lethargisch und schwindlig fühlen können. Drei Stunden vor dem Training trinke Wasser. Während dieser drei Stunden trinken Sie ca. 3 Tassen Wasser. Während Sie trainieren, trinken Sie alle 20 Minuten 1 Tasse Wasser. Trinken Sie nach dem Training 3 Tassen Wasser für jedes Pfund, das Sie während des Trainings verloren haben.
Schlaf mehr
Wenn Sie die Kerze an beiden Enden verbrannt haben, könnte Bewegung unmöglich sein. Wenn Sie Ihre Nächte damit verbringen, zu lernen, zu arbeiten oder sich um Ihre Familie zu kümmern, anstatt zu schlafen, berauben Sie Ihren Körper - und das kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Training noch müder fühlen. Erhalten Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, damit Ihre Muskeln sich ausruhen und wieder aufbauen können.
Sicher gehen
In seltenen Fällen können Müdigkeit oder Erschöpfung die Folge einer schweren Erkrankung sein, wie chronisches Erschöpfungssyndrom oder Mononukleose. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer Erschöpfung nach dem Sport irgendwelche medizinischen Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
