Sie benötigen die gleichen Vitamine in Ihren goldenen Jahren, die Sie benötigten, als Sie jünger waren. Aber Sie sollten sich auf gewisse Vitamine konzentrieren, wenn Sie älter werden, da Ihr Körper ein wenig empfindlicher und anfällig für altersbedingte Krankheiten ist. Da einige Ergänzungen Ihre Rezepte stören könnten, warnen Sie Ihren Arzt auf neue Vitamine, die Sie ergreifen möchten.
B-12 für das Nervensystem
Vitamin B-12 hält Ihr zentrales Nervensystem aufrecht, schafft neue rote Blutkörperchen und baut genetisches Material in Zellen auf. Ihre Vitamin-B12-Empfehlung erhöht sich nicht, wenn Sie älter werden; Es bleibt bei 2,4 Mikrogramm täglich, berichtet der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Aber dein Körper hat es schwerer, ihn im späteren Leben aufzunehmen. Je älter du wirst, desto weniger Magensäure produziert dein Körper. Wenn Ihre Magensäure abnimmt, sinkt auch Ihre Fähigkeit, Vitamin B-12 aus den Nahrungsmitteln herauszuziehen und somit das Vitamin aufzunehmen. Vitamin B-12 kann durch Ihren Verdauungstrakt passieren, ohne jemals absorbiert zu werden, wodurch möglicherweise ein Mangel entsteht, der zu Nervenschäden, Müdigkeit und Taubheit und Kribbeln in Ihren Gliedmaßen führen kann.
Vitamin D für Knochenaufbau
Es ist natürlich, während Ihrer goldenen Jahre etwas Knochengewebe zu verlieren, besonders als eine Frau. Sie können den Beginn des Knochenverlusts hinauszögern und das Risiko von Osteoporose und Frakturen minimieren, indem Sie ausreichend Vitamin D erhalten. Es ermöglicht Ihrem Körper, das knochenbildende Mineral Calcium aufzunehmen und Ihr Skelett in Form zu halten. Vitamin D geht noch einen Schritt weiter und stärkt die Stärke Ihres Immunsystems, wodurch das Risiko, krank zu werden, minimiert wird. Nach dem 70. Lebensjahr erhöht sich Ihr Vitamin-D-Bedarf von 15 Mikrogramm pro Tag auf 20 Mikrogramm pro Tag.
Vielseitiges Vitamin C
Sie haben wahrscheinlich von der Rolle von Vitamin C bei der Stärkung Ihres Immunsystems gehört, aber es hat so viele andere Vorteile. Die antioxidative Aufgabe von Vitamin C ist die Neutralisierung von freien Radikalen, die ansonsten frei sind, Zellen zu beschädigen und Ihre Chancen erhöhen, an chronischen Krankheiten zu leiden. Vitamin C ist verantwortlich für die Herstellung von Kollagen, einer Art von Bindegewebe. Kollagen hält Gewebe, Muskeln und Knochen zusammen und hilft Wunden zu heilen, wenn Sie eine Verletzung haben. Vitamin C spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Zähnen und Knochen und bei der Stärkung Ihrer Blutgefäße. Sie müssen täglich 75 Milligramm Vitamin C bekommen. Wenn Sie jedoch rauchen, haben Sie eher eine höhere Menge an freien Radikalen in Ihrem Körper. In diesem Fall benötigen Sie zusätzliche 35 Milligramm Vitamin C über Ihrer Empfehlung.
Vitamin A für das Auge
Als eine ältere Frau steigen Ihre Chancen, altersbedingte Makuladegeneration zu entwickeln. Eine solche Makuladegeneration verursacht kleine gelbe Ablagerungen unter Ihrer Netzhaut, die Schicht Ihres Auges, die in die Verarbeitung von Licht für klare Bilder involviert ist. Im Laufe der Zeit beeinträchtigen diese Ablagerungen Ihr Sehvermögen und können die Augenzellen dauerhaft schädigen. Vitamin A enthält eine Reihe von antioxidativen Verbindungen, wie Beta-Carotin, die den Verlust des Sehvermögens durch den Schutz der Augenzellen verlangsamen können. Ihre Empfehlung für Vitamin A beträgt 700 Mikrogramm pro Tag. Während Sie nicht in der Lage sind, altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern oder zu heilen, können Sie die Progression verzögern, indem Sie Ihren Vitamin-A-Bedarf decken.
