Die Weinrebe ist eine Bewegung, die in aeroben Gruppenübungskursen durchgeführt wird. Es kann in Warm-Ups und Cool-Downs, High- oder Low-Impact-Klassen und in Step-Aerobic-Routinen integriert werden. Nachdem Sie die grundlegenden Schritte für die Weinrebe gelernt haben, fügen Sie dieser Übung Abwechslung und Intensität hinzu, indem Sie die Arme verwenden und mehr Bewegungen mit den Beinen hinzufügen.
Grundübung
Beginnen Sie damit, mit den Füßen zusammen zu stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, damit Sie vier große Schritte zu Ihrer Rechten machen können. Die Weinrebe ist eine seitliche Bewegung, so dass Sie sich nach rechts und zurück nach links bewegen werden.
Bewegen Sie den rechten Fuß nach rechts, so dass Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander sind. Heben Sie Ihren linken Fuß und treten Sie hinter Ihren rechten Fuß, so dass Ihre Beine in dieser Position mit Ihrem rechten Fuß vor und Ihrem linken Fuß dahinter gekreuzt werden. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß wieder nach rechts und entfernen Sie Ihre Haltung. Bringen Sie Ihren linken Fuß, um Ihren rechten Fuß zu treffen, so dass Sie in der Startposition sind. Jetzt wiederhole die Bewegung nach links, führe mit deinem linken Fuß.
Armbewegungen
Hinzufügen von Armbewegungen zu einer Weinrebe Übung wird Ihre Herzfrequenz und insgesamt Kalorienverbrennung erhöhen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme natürlich mit der Bewegung schwingen. Schwinge beide Arme während des ersten Schrittes nach rechts bis zur Brusthöhe, ziehe sie hinein, während du die Beine kreuzt, schwinge sie wieder heraus, wenn du heraustrittst und ziehe sie hinein, wenn du zusammen triffst.
Drücken und ziehen Sie die Arme in ähnlicher Weise. Mache eine Brustpresse mit der Bewegung. Halten Sie die Hände auf Brusthöhe, drücken Sie beim Schritt heraus, ziehen Sie beim Kreuzen ein und drücken Sie beim Schritt heraus. Das gleiche kann mit dem Heben der Arme über den Kopf getan werden. Heben Sie sie mit der Stufe an, ziehen Sie mit dem Kreuz nach unten und drücken Sie mit der Stufe nach oben.
Tritte und Knie
Kick, Knie und Bein Lift Bewegungen können am Ende jeder Weinrebe für Variation und Intensität hinzugefügt werden. Am Beispiel der Basisbewegung wird dies getan, anstatt mit dem linken Fuß den rechten Fuß am Ende der Weinrebe zu treffen. Anstatt den Fuß zu treten, treten Sie das Bein nach vorne und setzen Sie die Weinrebe in die andere Richtung fort. Wechseln Sie zu einem Kniehebel, nachdem Sie vier Weinstöcke mit Kicks abgeschlossen haben, und versuchen Sie dann ein Bein zur Seite auszufahren, um den äußeren Oberschenkel zu erfassen. Als nächstes versuchen Sie eine Beinbeuger, um die Kniesehne in Eingriff zu bringen.
Fügen Sie mehr Intensität hinzu
Um die Übung noch herausfordernder zu machen, füge deinem Schritt einen Sprung hinzu und mache die Übung stärker. Dies erzeugt eine hüpfende oder joggende Bewegung anstatt zu treten oder zu marschieren. Bewegen Sie sich schneller von Seite zu Seite und machen Sie die Armbewegungen dramatischer, oben und unten. Machen Sie eine doppelte Weinrebe, um es herausfordernder zu machen. Gehe nach rechts und setze dich für eine weitere Weinrebe nach rechts fort, bevor du zwei nach links fährst, um zu deinem Ausgangspunkt zurückzukehren.
