Das Gehirn ist ein komplexes System von Neuronen, die durch die Freisetzung und Aufnahme von Chemikalien, die als Neurotransmitter bekannt sind, kommunizieren. Zwei dieser Neurotransmitter, Serotonin und Dopamin, spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit, Bewegung und Haltung. Medikamente wie Antidepressiva wirken, indem sie die Aufnahme von Serotonin durch die Neuronen verhindern, mehr davon im Gehirn verfügbar halten, um die Stimmung zu verbessern und die Symptome einer Depression zu lindern. Dopamin spielt auch eine Rolle in der Stimmung, insbesondere die Fähigkeit, Freude zu erleben, sowie andere Emotionen. Glücklicherweise können Sie Veränderungen im Lebensstil vornehmen, die den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen können.
Schritt 1
Regelmäßige körperliche Aktivität für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Die National Institutes of Health erklärt, dass Übung in mehreren Studien konsequent zur Verbesserung der Stimmung gefunden wurde. Es fügt hinzu, dass dies wahrscheinlich eine Folge der verbesserten Funktionsweise von Serotonin im Gehirn ist. Regelmäßige Bewegung erhöht die Menge an Tryptophan, das eine Vorstufe von Serotonin ist. Dieser Effekt setzt sich nach Beendigung der Übung fort, was darauf hindeutet, dass auch der Serotoninspiegel im Gehirn erhöht bleibt.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Belichtung durch helles Licht. Eine 1983 am Massachusetts Institute of Technology durchgeführte Studie ergab, dass Labortiere, die hellem Licht ausgesetzt waren, höhere Dopaminspiegel in der Netzhaut der Augen aufwiesen. Darüber hinaus erklärt ein Artikel von Simon N. Young von der McGill University aus dem Jahr 2007, der im "Journal of Psychiatry and Neuroscience" veröffentlicht wurde, dass mehrere Studien gezeigt haben, dass die Exposition gegenüber hellem Licht wie Sonnenlicht den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. In früheren Generationen wurde ein Großteil der Arbeit im Freien in Form von Landwirtschaft geleistet. Jetzt sind die Menschen in der Regel in geschlossenen Räumen, wenn sie arbeiten, und dies korreliert mit einer erhöhten Anzahl von Personen, die Behandlung für Depressionen erhalten.
Schritt 3
Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dich glücklich machen. Ein Artikel von Simon N. Young von der McGill University aus dem Jahr 2007, der im "Journal of Psychiatry and Neuroscience" veröffentlicht wurde, zitiert eine Studie aus dem Jahr 2002, in der eine Korrelation zwischen dem gemeldeten Glück und der Menge an Serotonin festgestellt wurde. Dies legt nahe, dass selbst auferlegte Stimmungsschwankungen den Serotoninspiegel erhöhen können. Schritte zu machen, um sich glücklicher zu fühlen, umfasst Ihre Lieblingsbeschäftigungen und kann auch professionelle Hilfe in Form von Psychotherapie suchen.
Schritt 4
Essen Sie eine Diät, die Nahrungsmittel enthält, die reich an Dopaminvorläufern sind und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Dopaminspiegel negativ beeinflussen. Nahrungsmittel, die Dopamin-Vorläufer enthalten, umfassen Mandeln, Avocados, Milchprodukte und Kürbiskerne. Diese Nahrungsmittel enthalten Aminosäuren, die das Gehirn verwendet, um Dopamin zu produzieren, nach Integrative Psychiatrie. Essen Sie eine gesündere Ernährung, die diese Lebensmittel enthält, und reduzieren oder eliminieren Sie den Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind.
Schritt 5
Lernen Sie effektiv mit Stress umzugehen. Techniken wie geführte Bilder und Meditation können Ihnen helfen, Stress in Ihrem Leben besser zu bewältigen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Laut Integrativer Psychiatrie verbraucht Stress Dopamin aus dem Gehirn. Darüber hinaus hat Stress oft negative Auswirkungen auf die Stimmung und Schlafmuster, was zu mehr Stress führt und sowohl den Dopamin- als auch den Serotoninspiegel beeinflusst.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie signifikante Änderungen am Lebensstil vornehmen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eine depressive Verstimmung haben, die zu erheblichen Beeinträchtigungen Ihrer täglichen Arbeit führt. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.
