Schon in seinen 70ern begeisterte Golflegende Sam Snead die Zuschauer, indem er aufrecht stand und eines seiner Beine über den Kopf trat. Sneads Geschmeidigkeit unterstützte eine der längsten und flüssigsten Schwünge in der Geschichte des Spiels. Snead war von Natur aus mit lockeren Gelenken und elastischen Muskeln ausgestattet, aber Sie können Ihren Schwung mit einer Golf-Stretching-Routine lockern und verlängern. Verbesserte Flexibilität wird sich mit einem stärkeren Schwung und weniger golfbedingten Schmerzen und Belastungen auszahlen.
Holen Sie sich das Blut fließen
Sie werden die größten Flexibilitätsgewinne genießen, wenn Sie vier oder fünf Mal pro Woche für etwa 15 Minuten dehnen, bevor Sie spielen und an Ihren freien Tagen. Du solltest deinen Körper immer aufwärmen, bevor du dich dehnst. Fünf bis 15 Minuten leichte Aerobic-Übungen erhöhen den Blutfluss zu den Muskeln und bereiten sie auf das Dehnen vor. Ohne diese Aufwärmphase werden Sie nicht nur Schwierigkeiten beim Dehnen verspüren, sondern Sie riskieren auch, Muskeln zu ziehen und zu reißen. Machen Sie einen Spaziergang, fahren Sie mit dem Fahrrad oder tanzen Sie ein wenig herum, bevor Sie sich ausstrecken.
Gesunde Hamstrings
Enge Beinbeuger - die Muskeln in den Hinterbeinen - verhindern, dass Sie eine korrekte Haltung bei der Ansprache entwickeln und eine gute Haltung während des gesamten Schwunges beibehalten. Um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu lockern, setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, wobei ein Bein über die Kante hängt und das andere Bein sich über die gesamte Länge der Bank erstreckt. Wenn Sie diese Position einnehmen, können Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem Bein spüren. Wenn nicht, lehnen Sie sich langsam über das gerade Bein, bis Sie einen leichten Zug spüren. Halte die Dehnung für 15 Sekunden. Wiederhole das fünf Mal.
Dreh mit dem Schrei - Schmerz
Das Biegen und Drehen in Ihrem Schwung kann Sie mit engen unteren Rückenmuskeln verlassen. Um sie zu lockern, lassen Sie sie auf Händen und Knien auf den Boden fallen, um die Katze / Kuh zu strecken. Schauen Sie auf den Boden, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten. Wölben Sie Ihren Rücken zur Decke und halten Sie ihn für 20 bis 30 Sekunden, dann drücken Sie den Rücken flach und halten Sie ihn für 20 bis 30 Sekunden. Führe diese Strecke zweimal durch. Um die Muskeln in der Seite Ihres Rumpfes geschmeidig zu halten, stehen Sie mit hüftbreitem Fuß geradeaus. Heben Sie einen Arm gerade über Kopf und lehnen Sie Ihren Oberkörper vom geraden Arm weg. Sie sollten eine Dehnung durch Ihre Seite fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Frei schwingen
In Ihrem Golfschwung müssen sich Ihre Arme frei über Ihren Oberkörper bewegen können. Das erfordert Flexibilität durch Brust und Schultern. Um Ihre Brustmuskeln in der Brust zu lockern, stehen Sie in einer offenen Tür. Strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten aus, so dass Sie auf der Türstauung oder der Wand auf beiden Seiten der Tür festhalten. Lehn dich so weit wie möglich nach vorn. Halte die Dehnung für 20 Sekunden. Um deine Schultern und die Rotatorenmanschette zu lockern, nimm einen Schläger in der Mitte des Schaftes mit einer Hand und halte den Schläger vor dir. Drehen Sie den Schläger langsam 10 Mal von einer Handfläche nach oben bis zur Handfläche nach unten, und wiederholen Sie ihn mit dem anderen Arm.
