Das Erreichen eines Gewichtsverlustziels ist berauschend. Du siehst aus und fühlst dich besser, und du bist aufgeregt, deinen neuen, schlankeren Körper zu zeigen. Leider kann das Verlieren von viel Gewicht zu lockerer Haut führen, die nicht schnell in Form zurückschnellt.
Aber lassen Sie das Ihren Erfolg nicht dämpfen. Richtige Ernährung, Hydration, Bewegung und tägliche Hautpflege können helfen, Ihre Haut zu straffen und zu straffen, so dass Sie mit Sicherheit das nächste Ziel erreichen können.
Muskeln aufbauen
Ihre Haut wird nach dem Fettabbau locker, weil Sie Gewebevolumen verloren haben. Im Vergleich zu mageren Muskeln benötigt Fett viel Platz. Übermäßige Fettverbrennung verursacht eine Dehnung der Haut. Sobald Sie das Fett verloren haben, ist die Haut immer noch gestreckt, hat aber nicht mehr das Volumen.
Muskelaufbau hilft nicht nur dabei, den leeren Raum zu füllen, sondern verbessert auch den Stoffwechsel, da fettarme Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett. Wenn Sie kein Krafttraining gemacht haben, beginnen Sie jetzt und machen Sie es regelmäßig - zwei bis vier Mal pro Woche. Achten Sie darauf, alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen - Brust, Schultern, Arme, Bauch, Rücken, Gesäß und Beine.
Wenn Sie bereits Gewichte gehoben haben, ist es vielleicht an der Zeit, die Intensität zu erhöhen. Es ist wichtig, deine Routine so zu verändern, dass du nicht plateaust. Tausche die Übungen gegen neue aus, füge nach und nach Gewicht oder Wiederholungen hinzu, variiere die Hebeintensität und arbeite in einigen plyometrischen Bewegungen.
Pflegen Sie eine gesunde Diät
Dies ist kein Geheimnis, aber es lohnt sich, dies zu wiederholen: Lassen Sie Ihre gesunde Ernährung nicht fallen, nur weil Sie das Gewicht verloren haben. Gesundes Essen ist ein Lebensstil, keine vorübergehende Lösung. Vermeiden Sie verarbeitete und ungesunde Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Iss Vollwertkost mit viel frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkorn und gesunden Fetten aus Nüssen, Samen und Avocado.
Diese nahrhaften Lebensmittel enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die für eine gesunde Haut wichtig sind. Die Vitamine A, E und C sind ebenso wichtig für die Gesundheit der Haut wie die Mineralstoffe Zink und Selen. Essentielle Fettsäuren in fettem Fisch, Avocados, Nüssen und Samen sowie antioxidative Flavonoide aus Obst und Gemüse spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Hautelastizität.
Hydrat von innen und außen
Ein großes Glas Wasser zu trinken ist nicht nur nach einem langen Training befriedigend; Es ist auch wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Haut. Dehydration kann dazu führen, dass die Haut trocken und runzlig aussieht - statt voll und geschmeidig. Trinken Sie den ganzen Tag viel frisches Wasser und mehr, wenn Sie viel Sport treiben oder in einem heißen oder trockenen Klima leben.
Halten Sie Ihre Haut von außen hydratisiert, verbessert auch das Aussehen und die Elastizität der Haut. Verwenden Sie eine gute Feuchtigkeitscreme jeden Tag nach dem Duschen und wann immer Ihre Haut trocken fühlt. Es gibt viele teure Lotionen auf dem Markt behaupten, straffen und straffen Haut. Ob sie das tun, was sie sagen, sie sind den hohen Preis wahrscheinlich nicht wert. Eine hochwertige Feuchtigkeitscreme, die sich gut auf der Haut anfühlt und die Bank nicht bricht, ist eine weniger riskante Option.
Schaden vermeiden
Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Auswirkungen von Gewichtsverlust auf Ihrer Haut vollständig zu löschen, können Sie weitere Schäden verhindern. Ein zu rascher Gewichtsverlust ist eine der Ursachen für lose, schlaffe Haut. Stattdessen zielen Sie darauf ab, Gewicht in einer langsameren Geschwindigkeit zu verlieren - etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche - die Ihre Haut Zeit geben wird, sich an Ihre schrumpfende Form anzupassen.
Eine Bräune kann vorübergehend Hautunebenheiten verbergen, aber Sonnenschäden können schlaffe Haut schlimmer aussehen lassen und die Fähigkeit der Haut, sich selbst zu heilen, schwächen. Verwenden Sie keine Sonnenbänke und verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 50 oder höher auf allen exponierten Hautpartien, wenn Sie ins Freie gehen.
