Sie müssen nicht stick-dünn sein, um Yoga zu praktizieren. Allerdings müssen Sie möglicherweise ein paar verschiedene Yoga-Übungen für eine kurvige oder längere Körperform wissen. Zum Beispiel erklärt die Yoga-Expertin Meera Patricia Kerr in einem Artikel im "Daily Telegraph", dass Übungen mit Hilfe von Wänden zur Unterstützung oder zum Trainieren beim Sitzen auf Stühlen gut für Übergewichtige und Frauen in Übergröße geeignet sind. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga-Training versuchen.
Sanftes Liegen
Die von der University of California in San Diego und der University of California in San Francisco durchgeführte Studie über praktizierenden restaurativen Yoga oder Stretching für ein metabolisches Syndrom legt nahe, dass eine gute Pose für Frauen in Übergröße das Zurücklehnen mit erhobenen Beinen beinhaltet. Legen Sie ein kleines Kissen auf den Boden neben einem Stuhl. Stellen Sie ein anderes Kissen einen Fuß näher an den Stuhl. Lege dich zurück auf den Boden, so dass dein Kopf auf dem Kissen ruht, während das andere Kissen deinen unteren Rücken stützt. Hebe deine Beine und lege sie auf den Stuhl. Atme ruhig und halte diese Position für einige Minuten.
Stuhl Hals Stretch
Halsstrecken sind eine einfache Möglichkeit, Yoga zu üben, wenn Sie übergewichtig sind. Es hilft, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu dehnen und Nacken und Schultern zu trainieren. Allerdings können Sie dies alles tun, nach der Boston Yoga Website. Setzen Sie sich gerade in einen Stuhl mit hartem Rücken. Beuge dein rechtes Ohr in Richtung deiner rechten Schulter. Während Sie sich lehnen, strecken Sie Ihren rechten Arm in Richtung Boden und halten Sie ihn für ein paar Sekunden. Atme tief und regelmäßig. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu legen und spüren Sie die Dehnung Ihrer Schultern und Ihres Rückens.
Berg Pose
Die Verwendung einer Wand für zusätzliche Unterstützung ist ideal für Frauen in Übergröße oder für Personen, die Probleme mit dem Gleichgewicht haben. In ihrem Buch "Yoga at Your Wall" schlägt Stephanie Pappas die Übung "Berg an der Wand" als gute Anfänger-Wandposition vor. Es ist gut für die Ausrichtung der Haltung und die Verbesserung der Stabilität. Stehe mit dem Rücken zur Wand und dein Gesäß berührt die Wand. Konzentriere dich auf einen Punkt vor dir. Lasse sanft deine Schultern und deinen Trizeps zurück an die Wand. Heben Sie Ihre Arme hoch, mit Ellbogen um 90 Grad gebogen. Halten Sie sie flach an der Wand. Wenn du einen Yoga-Block hast, versuche, ihn zwischen den Beinen zu drücken, während du in Position bist.
Stuhl Arm Stretch
Stuhlarm-Dehnungen helfen Ihnen, Ihre Seiten und Arme ohne Stehen zu arbeiten und den Verlust des Gleichgewichts zu riskieren. Heben Sie beide Arme in einem Bogen, bis sie beide direkt über Ihrem Kopf sind. Atme langsam aus und lass deine Arme wieder sinken. Tun Sie dies mehrmals, bis Sie sich entspannt und wohl fühlen. Als nächstes versuchen Sie, eine Seite eines Stuhls mit Ihrer Hand zu halten. Beuge deinen gegenüberliegenden Arm über deinen Kopf und beuge deinen Körper in deine andere Hand. Halten Sie den Stuhl gibt Ihnen zusätzliche Stabilität.
