Reiter müssen ständig arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, während sie reiten. Um die Stabilität auf einer beweglichen Halterung zu erhalten, müssen die Fahrer über eine hervorragende Kernstärke verfügen. Wenn sie dies nicht tun, kompensieren sie oft, indem sie mit ihren inneren Schenkeln greifen. Diese übermäßige Engegefühl lässt sie mit schmerzenden Hüftbeuger, ermüdete Oberschenkel und angespannten unteren Rücken.
Stärke
Crunches auf einem Fitnessball fordern deine Stabilität heraus. Reiter können die Entwicklung von Hüftbeuger vermeiden, indem sie ihre Rumpfmuskeln stärken, zu denen die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln, die Hüften und die Gesäßmuskeln gehören. Ein gut trainierter Kern ermöglicht es einem Reiter, auf seinem Pferd zu balancieren, ohne sein Pferd mit den Oberschenkeln zu ergreifen. Traditionelle Kernübungen umfassen Crunches, Plankenpositionen, schräge Drehungen, die einen Medizinball halten, Hüftlifts und Brückenhaltungen. Das Ausführen von Crunches über einem Fitnessball fügt eine zusätzliche Herausforderung hinzu und erhöht die Intensität der Übung. Fahrer sollten ihre Kerne regelmäßig trainieren, um zu vermeiden, dass ihre Hüften belastet werden.
Pilates
Übungen wie das Pilates 100 zielen auf die Rumpfmuskulatur ab. Fahrer können ihre Kerne trainieren und straffen die Hüfte Muskeln durch einen Pilates-Kurs. Pilates-Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf den Kern und zielen auf alle Muskelgruppen, die Stabilität und Ausdauer fördern. Im Gegensatz zu herkömmlichen Crunches und Situps, die hauptsächlich die äußeren Bauchmuskeln bearbeiten, arbeiten Pilates-Übungen den Kern von tief innen. Dies bietet ein komplettes Kräftigungstraining, das Pferdereitern helfen kann, die Bauchmuskeln zu entwickeln, die sie brauchen, um zu vermeiden, mit ihren Schenkeln und Hüften zu greifen.
Flexibilität
Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger, um Schmerzen zu lindern. Reiter, die heftige Hüftbeuger entwickeln, können ihre Schmerzen lindern und sich auf ihre nächste Reitsitzung vorbereiten, indem sie den Bereich gründlich dehnen. Ein Grundläufer Stretch ist entworfen, um die Hüftbeuger zu lockern. Ein Reiter sollte auf einem Knie knien und dann seinen anderen Fuß vorsichtig nach vorne schieben, bis er eine Dehnung in seiner Hüfte spürt. Um die Dehnung zu verstärken, kann er seine Hüften leicht nach vorne drücken. Eine Dehnung sollte niemals schmerzhaft sein; der Reiter sollte die Dehnung bis zum Punkt der Empfindung, nicht des Schmerzes vertiefen.
Yoga
Posen wie Dreieckshaltung strecken die Hüften. Viele Posen im Yoga stärken und verlängern die Hüftbeuger, Oberschenkel und unteren Rücken. Alle diese Übungen sind vorteilhaft für Reiter, die Schmerzen in den Hüften lindern müssen. Die Posen in der Krieger-Serie strecken diesen Bereich, zusammen mit anderen Posen, die das Öffnen der Beine und Hüften an den Seiten umfassen, wie Trikonasana oder Dreieckshaltung. Reiter, die Yoga machen, werden nicht nur ihre Hüftbeuger dehnen, sondern auch ihre Rumpfmuskeln entwickeln. Wenn ihre Schmerzen anhalten, können sie einen Muskelriss oder Muskelzerrungen haben und sollten einen Arzt aufsuchen.
