Der Gewicht-Verlust-Guru Brad Pilon hat seinen Plan "Eat Stop Eat" auf die Theorie des intermittierenden Fastens aufgebaut, der sich auf den Zeitpunkt konzentriert, an dem Sie essen und nicht auf die Arten von Nahrungsmitteln, die Sie einschließen oder einschränken. Laut Pilon, der einen Hintergrund in der Sporternährungsindustrie und Ernährung hat, zeigen wissenschaftliche Beweise, dass kurze, regelmäßige Fasten Gewichtsabnahme und Muskelerhalt besser fördern als Diäten, die bestimmte Nahrungsmittel eliminieren oder die Anzahl der täglichen Kalorien reduzieren. Als Bonus kann intermittierendes Fasten auch das Risiko von chronischen Krankheiten senken. Pilons Plan sieht vor, dass Sie bis zu zwei Mal pro Woche fasten, ohne dass Sie eine bestimmte Nahrungsgruppe aufgeben müssen. Diese Art von Regime hat jedoch Nachteile und möglicherweise nicht für jedermann.
Intermittierende Grundlagen des Fastens
Eat Stop Eat funktioniert auf eine ziemlich einfache Art und Weise: Sie fasten ein oder zwei Mal pro Woche, wobei Sie 24 Stunden lang eine komplette Nahrungsspende anstreben. Zum Beispiel könnten Sie normalerweise bis 19 Uhr essen. an einem Samstag, dann schnell bis 19 Uhr am Sonntag, das regelmäßige Essen zu dieser Zeit wieder aufzunehmen. Wenn du es nicht die ganzen 24 Stunden schaffen kannst, sagt Pilon, dass 20 bis 24 Stunden auch funktionieren werden. Für die nächsten paar Tage etwa 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.500 für Männer essen; niemals an aufeinanderfolgenden Tagen schnell. Nach mehreren normalen Eiertagen können Sie einen weiteren Fasten durchführen und den Zeitplan wiederholen. Überschreiten Sie nicht zwei Fasten in einer Woche. Pilon sagt, dass Sie ein Kaloriendefizit von 10 Prozent schaffen werden, wenn Sie sogar nur einen Versuch pro Woche machen.
Fasten- und Nicht-Fasten-Tage
An Ihren Fastentagen sollten Sie möglichst wenig Kalorien zu sich nehmen - Pilon empfiehlt nur Tee, Kaffee, Mineralwasser oder Sprudelwasser und Diätlimonade. Wenn du dein Fasten brechst, kannst du essen, was du willst, aber in Maßen, weil das Überessen die Vorteile des Fastens zunichte machen könnte. Sie müssen keine spezifischen Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate vermeiden; In der Tat sagt Pilon, dass eine kohlenhydratarme Diät an Tagen ohne Fasten Ihre Energieniveaus negativ beeinflussen könnte. Er befürwortet den Verzehr von viel Obst, Gemüse und Gewürzen. Für Protein empfiehlt Pilon alle vier bis fünf Stunden 20 bis 30 Gramm hochwertiges Protein für insgesamt etwa 100 Gramm täglich. Ein Teil davon kann bei Bedarf aus Proteinpulver stammen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischen den Fasten zunehmen, sagt Pilon, dass Sie Ihren Verzehr an nicht-fasten Tagen um 10 Prozent reduzieren.
Gewicht-Übung auf Eat Stop Eat
Wenn Sie an Eat Stop Eat teilnehmen, engagieren Sie sich in Widerstand oder Krafttraining, um Muskeln zu halten und aufzubauen, anstatt Cardio oder andere Arten von anstrengendem Training. Sie müssen jedoch nicht an Fastentagen trainieren. Der Eat Stop Eat Quick Start Guide empfiehlt einen konsistenten Trainingsplan von drei bis vier Mal pro Woche, mit zwei bis vier Übungen pro Körperteil, zwei bis fünf Sets pro Übung und sechs bis 15 Wiederholungen pro Satz.
Eat Stop Essen Pros
Wissenschaftliche Forschung unterstützt intermittierendes Fasten als wirksames Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Eine Überprüfung der Literatur, in Adipositas Reviews im Jahr 2011 veröffentlicht, ergab, dass bis zu 12 Wochen intermittierende Kalorienrestriktion - ähnlich wie der Eat Stop Eat Plan - war so effektiv bei der Gewichtsabnahme als Kalorienreduktion um eine festgelegte Menge jeden Tag; Außerdem half es Diätern, mehr magere Muskelmasse zu behalten. Diese Art des intermittierenden Fastens kann auch andere gesundheitliche Vorteile haben. Eine 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersicht fand heraus, dass das Fasten an wechselnden Tagen zu einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten bei Tieren führte, obwohl weitere Studien an Menschen erforderlich sind. Pilon zitiert reduzierte Entzündung und zelluläre "Reinigung" als andere mögliche Vorteile. Schließlich kann Eat Stop Eat weniger verwirrend und unkomplizierter sein als Diäten, bei denen Sie eine ganze Nahrungsgruppe wie Fett oder Kohlenhydrate einschränken müssen.
Eat Stop Essen Cons
Wöchentlich zu fasten mag nicht zu Ihrem Lebensstil passen. Richard Bloomer, Vorsitzender der Gesundheitssportwissenschaften an der Universität von Memphis in Tennessee, sagte der Zeitschrift CMAJ im Jahr 2013: "Die meisten Menschen werden es nicht schaffen." Pilon gab dem selben Reporter zu, dass Eat Stop Eat das Beste sei getan privat, weil es regelmäßige soziale Interaktionen, wie Mahlzeiten mit Familie oder Freunden stört. Die Diät kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen und ist keine geeignete Wahl für Diabetiker, schwangere Frauen oder solche mit Essstörungen wie Essanfällen. Der Plan erlaubt künstlich gesüßte Getränke, die Sie tatsächlich dazu bringen, Süßigkeiten zu essen oder ungesunde Lebensmittel zu wählen, weil Sie Kalorien "gespeichert" haben. Schließlich gibt Eat Stop Eat keine speziellen Empfehlungen für den Mahlzeitenplan für nicht fastete Tage, so dass Sie eine enorme Selbstkontrolle zeigen und selbst beurteilen können, was Sie essen sollen - ein Bereich, in dem viele Menschen, die mit ihrem Gewicht kämpfen, Hilfe brauchen .
