Rebounding auf einem Mini-Trampolin ist eine Form von Herz-Kreislauf-Übung, die auch helfen kann, Ihre Beine zu straffen. Rebounding ist wahrscheinlich nicht Ihre Wirbel zu verletzen, wenn Sie gesund sind, aber Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen sollten es vermeiden, sagt Chiropraktiker John Huynh von Mountain View Chiropraktik in Bonney Lake, Washington. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
Bedeutung
Wenn Sie ein zurückliegendes Rückenproblem haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Verletzung verschlimmern, wenn Sie auf einem Mini-Trampolin zurückschlagen. Vermeiden Sie ein Mini-Trampolin, wenn Sie Ischias, eingeklemmte Nerven, degenerative Bandscheibenerkrankungen, Osteoporose oder Frakturen haben, sagt Huynh. Wenn Sie einen bestehenden Zustand haben, kann das Springen auf dem Trampolin zu mehr Rückenschmerzen führen, wenn Sie den Druck erhöhen. Scheiben sind die gummiartigen und weichen Polster zwischen den Wirbeln in Ihrer Wirbelsäule.
Risiko
Wenn Sie gesund sind und keine Rückenschmerzen haben, ist Ihr Verletzungsrisiko beim Mini-Trampolinprellen gering, sagt Huynh. Das wahrscheinlichste Szenario für eine Verletzung ist ein versehentlicher Sturz. Das macht die Fähigkeit, das richtige Gleichgewicht auf einem Mini-Trampolin wichtig zu halten.
Verhütung
Um das Sturzrisiko zu verringern, verwenden Sie ein Mini-Trampolin, das mit einer Halterung für die Stützstange geliefert wird. Bauen Sie Ihre Trainingsroutine langsam auf, z. B. mit fünf bis zehn Minuten beginnen und dann jede Woche Zeit hinzufügen. Tragen Sie unterstützende Cross-Training Schuhe für Traktion und Knöchel Unterstützung.
Leistungen
Der Gesamtnutzen des Rebounds überwiegt das potenzielle Risiko, wenn Sie keine Rückenprobleme oder Gesundheitsprobleme haben, sagt Huynh. Mini-Trampoline wurden entwickelt, um ein Training mit geringer Belastung zu ermöglichen, das die aerobe Konditionierung verbessert. Rebounding stimuliert auch Ihr Lymphsystem, das Ihrem Körper hilft, Abfall effizienter zu beseitigen. Rebounding hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, erhöht den Stoffwechsel, verbessert die Funktion in Ihren Kapillaren und hilft Ihrem Cholesterin-Profil.
