Das Obere-Kreuz-Syndrom beschreibt einen Kompromiss im Bereich des Bewegungsapparates, der durch Brust-, Nacken- und Schultermuskeln gekennzeichnet ist, vor allem in der Vorderseite des Körpers. Schwäche tritt in den oberen Rücken- und Nackenmuskeln auf. Stretching Ihre angespannten Muskeln ist Teil des Behandlungsprozesses, um Kopfschmerzen und Schmerzen in Ihrem oberen Rücken mit Oberen-Syndrom zu bekämpfen.
Grundlegende Richtlinien
Dehnungen für das obere Kreuzsyndrom sind wie andere Strecken, in denen die Muskeln am besten warm gedehnt werden. Führen Sie Dehnübungen nach einem fünfminütigen aeroben Warm-up durch. Die Dehnung kalter Muskeln ist gefährlich, weil eine Verletzung wahrscheinlicher ist. Halten Sie jede der folgenden Strecken für mindestens 15 bis 20 Sekunden oder sie sind nicht so effektiv, sagt Kevin Ferrell, CA, CFT, auf MMATtraining.com.
Schulterklinge küssen
Die küssende Schulterschulter öffnet die Vorderseite Ihres Torsos. Überprüfen und korrigieren Sie jede Stunde Ihre Körperhaltung. Ziehen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken zurück und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu küssen und innehalten zu lassen. Dies ist eine Strecke und eine Erinnerung, um aufrecht zu stehen. Es stärkt auch Ihre schwache obere Rückenmuskulatur.
Pec Major - Clavicular Portion
Der Pec major ist der größere der beiden Brustmuskeln, und es sind eigentlich zwei Muskeln: der Clavicular-Bereich oben und der Sternal-Bereich unten. Um den Schlüsselbeinabschnitt zu dehnen, stellen Sie sich in die Ecke eines Raumes und legen Sie Ihre Handflächen und Unterarme an jede Wand. Schieben Sie die Arme nach oben, so dass Ihre Ellbogen mit den Achseln in einem Winkel von 90 Grad ausgerichtet sind. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren.
Pec Major - Sternenteil
Der pec major sternale Teil ist größer als der clavicular Teil. Die Schlüsselbeinstreckung ist häufiger als die Brustbeinstreckung, beide sind jedoch wichtig. Um diese Strecke auszuführen, stehen Sie in der Ecke mit den Armen gegen die Wände wie in der anderen Strecke. Öffnen Sie die Unterarme nach außen, um in 45-Grad-Winkeln vom Körper weg zu zeigen. Lege dich nach vorne, bis die Dehnung spürbar ist, und halte.
Scalenes
Die Schuppen sind Muskeln in den Seiten des Halses. Um die rechte Skalene zu dehnen, neigen Sie Ihren Kopf nach links und ziehen Sie den Nacken mit der linken Hand sanft zur Seite, wobei die Handfläche über dem rechten Ohr liegt. Drehen Sie den Kopf langsam nach oben, bis Sie die Dehnung an der Seite Ihres Nackens spüren. Mach das gleiche für die linke Seite. Sie können entweder sitzen oder stehen, wenn Sie diese Strecke machen.
