Die Harvard School of Public Health berichtet, dass Sie Gewicht auf jede Diät oder Mahlzeit Plan verlieren können, solange Sie insgesamt weniger Kalorien einnehmen. Es berichtet, dass der Schlüssel ist, einen Speiseplan zu wählen, den du genießt und an dem du dich halten kannst. Einige Beispiele für beliebte Mahlzeit Pläne und Diäten, um Gewicht zu verlieren sind eine fettarme Diät, eine kohlenhydratarme Diät oder eine mediterrane Diät.
Niedriger Fettgehalt
Fettarm bedeutet nicht immer, dass ein Produkt weniger Kalorien hat als das Vollfettprodukt, so das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Sie sollten Ernährungsdaten überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihre fettarme Wahl in Kalorien niedriger als eine alternative Wahl ist. Um einem fettreduzierten Ernährungsplan zu folgen, sollten Sie hauptsächlich gesunde Fette zu sich nehmen und Ihre gesamte Nahrungsfettzufuhr sollte 30 Prozent Ihrer gesamten Energiezufuhr nicht überschreiten. Einige Ideen für ein fettarmes Frühstück beinhalten fettarme oder fettarme Milch auf Ihrem Müsli mit einer Banane oder Erdbeeren hinzugefügt. Auch ein Eiweiß Omelett mit gehacktem Gemüse kann eine fettarme Option sein. Für das Mittagessen, fügen Sie Spinat oder Gurkenscheiben zu Ihrem Sandwich statt Käse hinzu. Ein fettarmes Abendessen könnte gegrillten Fisch oder Hühnchen mit Gemüse oder Salat enthalten.
Kohlenhydratarm
Kohlenhydratarme Diäten begrenzen Lebensmittel mit Kohlenhydraten wie Brot, Getreide, Reis und stärkehaltige Gemüse und Obst, laut der Mayo Clinic. Durch die Begrenzung der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung argumentieren Befürworter dieser Art von Diät, dass Ihre Insulinspiegel reduziert werden, was dazu führt, dass Ihr Körper mehr gespeichertes Fett verbrennt. Einige kohlenhydratarme Diäten erlauben etwas Obst und Gemüse und beschränken die Kohlenhydrataufnahme meist auf 50 bis 150 Gramm pro Tag. Diese Art von Mahlzeit Plan zur Gewichtsreduktion konzentriert sich auf Eier, Fleisch, Geflügel und einige nicht stärkehaltige Gemüse.
Mittelmeer-
Die typische Art des Essens im Mittelmeerraum ist eine gesunde Ernährung und kann Langlebigkeit fördern, nach Vincent Gregory, Professor für Krebsprävention an der Harvard School of Public Health. Eine mediterrane Kost besteht in der Regel aus dem Verzehr großer Mengen von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen, einer moderaten Menge an Fisch und Milchprodukten, kleinen Mengen von rotem Fleisch und der regelmäßigen Verwendung von Olivenöl. Ein Frühstück während einer mediterranen Mahlzeit Plan kann Joghurt mit Nüssen und Obst enthalten. Das Mittagessen könnte einen Salat mit Olivenöl beinhalten und das Abendessen könnte aus gegrilltem Fisch zusammen mit Obst und Gemüse bestehen.
