Der Begriff "elliptisch" kann sich auf drei verschiedene Cardio-Geräte beziehen. Ein Ellipsentrainer, ein Ellipsentrainer und ein Crosstrainer sind manchmal als Ellipsentrainer zusammengewürfelt. Der Ellipsentrainer hat einen großen Unterschied, der ihn auf einen Blick unterscheidet: Armgriffe, die sich bewegen. Es gibt auch andere Unterschiede zwischen den Maschinen, die eine dieser Maschinen für Sie verlockender machen können.
Entwurfsunterschiede
Ein elliptischer Crosstrainer hat Arme, die sich bewegen, aber die Neigung der Beinpedale ist nicht einstellbar. Die beweglichen Arme ermöglichen Ihnen, Ihren Oberkörper zu straffen, indem Sie die Arme beim Treten drücken und ziehen. Wenn Sie jedoch die Neigung steuern, können Sie die Achillessehne und den Gesäßmuskel stärker betonen. Wenn Sie Ihre Intensität während des Trainings erhöhen möchten, können Sie an allen Maschinen die Geschwindigkeit oder Widerstandsfähigkeit der Pedale erhöhen, aber der Crosstrainer erhöht auch die Intensität in den Armen. Erhöhen Sie die Neigung, um die Intensität auf dem Ellipsentrainer und Ellipsentrainer zu erhöhen. Da es Möglichkeiten gibt, mit jeder Maschine die Intensität zu kontrollieren, kann man nicht wirklich sagen, dass man mehr Kalorien verbrennt als die andere. Im Durchschnitt sagt ShapeFit.com, dass eine 145 Pfund Person 300 Kalorien in 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer verbrennen kann.
Unterschiede in den verwendeten Muskeln
Der Crosstrainer verwendet Muskeln im Oberkörper, die der Ellipsentrainer oder der Gleiter nicht haben. Alle drei Maschinen benötigen Hüfte und Kniestreckung von den Pedalen. Die Hüftextension erfolgt mit Hilfe der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, einschließlich des Gesäßmuskels, des M. biceps femoris, des M. semitendiunosus, des M. semimembranosus und des M. adductor magnus. Die Quads sind für die Kniestreckung verantwortlich. Diese Muskeln arbeiten mit allen drei Maschinen, aber der Körper muss auch Schulterflexion und -extension, Ellenbogenflexion und -extension und Protraktion und Retraktion der Schulterblätter durchführen, um die Arme zu bewegen. Dies umfasst die Rücken-, Schulter-, Brust-, Unterarm- und Oberarmmuskeln einschließlich der Fallen, Rhomboide, Lats, Pecs, Serratus anterior, Levator Scapulae, Bizeps, Brachialis, Brachioradialis, Trizeps, Anconeus, Teres major und Coracobrachialis. Keine dieser Oberkörpermuskeln funktioniert bei Verwendung eines Ellipsentrainers oder Gleiters.
Schwierigkeit der Verwendung
Bei bestimmungsgemäßer Verwendung stellt der Crosstrainer eine größere Herausforderung für Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination dar als Ellipsentrainer oder Segelflugzeuge. Die Herausforderung für Ihr Gleichgewicht entsteht, weil es keinen Kontaktpunkt zwischen Ihrem Körper und der Maschine gibt, die sich nicht bewegt. Sie können sich an den stationären Lenker eines Crosstrainers halten, um das zu umgehen, aber das macht den Einsatz eines Crosstrainers anstelle eines elliptischen Gleiters oder Ellipsentrainers zunichte. Die Koordination ist schwieriger, denn wenn der rechte Arm nach vorne geht, geht der rechte Fuß rückwärts und die linke Seite des Körpers macht die entgegengesetzten Bewegungen. Behinderte oder ältere Personen können elliptische Segelflugzeuge und Trainer leichter verwenden, da sich der Lenker nicht bewegt; aber wenn Sie Ihre Balance und Koordination verbessern möchten, versuchen Sie den elliptischen Cross-Trainer.
