Wenn der lange Ischiasnerv in der hinteren Seite des Körpers irritiert oder komprimiert wird aufgrund einer rutschen- den oder degenerativen Bandscheibe, werden Kribbeln, Taubheit und Schwäche auf der Rückseite des Beins empfunden. Zur Behandlung dieser als Ischias bekannten Erkrankung werden Übungen zur Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur eingesetzt, die der Wirbelsäule Stabilität verleihen. Gewicht Maschinen sind sicher zu bedienen, solange Sie die richtige Form ausführen. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich von Ihrem Arzt benachrichtigen lassen.
45-Grad Hyperextension
Die 45-Grad-Hyperextension ist eine häufige Übung zur Stärkung des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Die Maschine für diese Übung hat zwei gepolsterte Stützen mit einer Stahlplatte, wo Sie Ihre Füße platzieren. Wenn Sie diese Übung machen, ist Ihr unterer Körper in einer festen Position. Beginnen Sie, indem Sie auf die Platte treten und Ihre Füße zusammensetzen. Drücken Sie vorsichtig die Rückseite Ihrer Unterschenkel gegen die untere Stütze und stützen Sie Ihre Hüften gegen die obere Stütze. Nachdem du deine Arme auf deiner Brust gekreuzt hast, falte deinen Körper langsam vorwärts, bis du einen Winkel von etwa 90 Grad erreichst. In einer gleichmäßigen Bewegung wieder aufstehen und wiederholen.
Liegender Crunch
Die liegende Crunch-Maschine zielt auf deine Bauchmuskeln ab. Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen, legen Sie Ihre Fersen auf die obere Stütze und greifen Sie die Griffe an den Seiten Ihres Kopfes. Ihre Knie sollten an dieser Stelle um 90 Grad gebogen sein. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und bewegen Sie den Kopf und die Schultern nach vorne, indem Sie den Hebelarm bewegen. Sobald Sie Ihren Schenkeln zugewandt sind, drücken Sie Ihre Abs kräftig und halten Sie für eine Sekunde. Langsam senken Sie sich zurück und wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern immer flach auf der oberen gepolsterten Unterlage halten.
Sitzende Kniesehne Curls
Der Ischiasnerv verläuft bis zur Mitte des Hinterbeins. Die Oberschenkel befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel, und Sie können sie stärken, indem Sie sitzen, Locken. Was macht diese Übung vorteilhafter als die liegende Locke ist, dass Sie weniger Risiko haben, Ihre Hüften zu heben. Dies passiert häufig, wenn Sie sich in einer verdeckten Position befinden, und es kann Ihre untere Wirbelsäule überlasten. Beginnen Sie damit, auf dem Sitz zu sitzen und Ihre Beine in die gepolsterten Stützen zu legen. Ihre Oberschenkel sollten fest an der stationären oberen Stütze sein, und Ihre Unterschenkel sollten auf dem gepolsterten Hebelarm sitzen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und drücken Sie ihn in den Hebelarm, um ihn nach hinten zu bewegen. Sobald Sie so weit wie möglich gegangen sind, strecken Sie langsam die Beine aus und wiederholen Sie die Übung.
Ab Crunch Maschine
Die Ab-Crunch-Maschine unterscheidet sich von der liegenden Crunch-Maschine dadurch, dass sie die oberen und unteren Bauchmuskeln gleichzeitig bearbeitet. Sie sitzen auch in einer sitzenden statt in einer liegenden Position. Beginnen Sie damit, auf dem Sitz zu sitzen, Ihren Rücken gegen die Rückenlehne zu legen und Ihre Füße unter den gepolsterten Hebelarm zu hängen. Halten Sie Ihren Rücken fest an der Rückenlehne, greifen Sie nach oben und ergreifen Sie die Griffe des Hebelarms an den Seiten Ihres Kopfes. Stetig deinen Oberkörper nach unten bewegen, während du deine Beine hochhebst. Sobald deine Ellbogen bei deinen Knien sind, drücke deine Kraft kräftig zusammen und halte dich eine Sekunde lang fest. Lasse dich langsam zurück und wiederhole es.
Stehende Hüfte Verlängerung
Hüftstreckung ist die Bewegung, die stattfindet, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten bewegen. Dies bewirkt, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur trainieren. Die stehende Hüftextensionsmaschine arbeitet diese beiden Muskeln. Stellen Sie sich auf die Plattform und legen Sie den rechten Oberschenkel in Kniehöhe auf den gepolsterten Hebelarm. Halten Sie Ihre Hände auf den Stützschienen, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten. Senken Sie den Hebelarm langsam ab, wiederholen Sie eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.
