Bodybuilder durchlaufen in der Regel zwei Phasen in ihrer Ausbildung und Diät-Therapien. Phase eins ist eine Massephase, während der sie überschüssige Kalorien essen, um ihre Muskeln für die intensiven Muskelaufbau-Trainingseinheiten zu trainieren. Phase zwei ist eine Phase des Fettschneidens, in der sie essen und trainieren, um den Muskel zu erhalten, den sie gebaut haben, aber das überschüssige Fett verbrennen, das sie während der Bulking-Periode angesammelt haben.
Kalorien berechnen
Um Fett auf eine Bodybuilding-Diät zu verlieren, müssen Sie zuerst berechnen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen. Zählen Sie alle Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, einschließlich Getränke wie Milch, Fruchtsaft und Energy-Drinks, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Es ist wichtig, dass diese Zahl genau ist. Wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt einer Bodybuilding-Diät gefolgt sind, kann Ihre Kalorienzufuhr irgendwo zwischen 3.000 und 5.000 Kalorien pro Tag liegen. Nehmen Sie also alle Vorsichtsmaßnahmen, um sicherzustellen, dass Ihre Berechnungen korrekt sind. Sie können eine Vielzahl von Online-Kalorie-Berechnung Websites verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien bestimmte Lebensmittel enthalten können.
Reduziere Kalorien
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie Kalorien reduzieren. Kalorien tanken den Körper und überschüssige Kalorien werden zu Fett umgewandelt. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, wird Ihr Körper gezwungen, Körperfett oder Muskelgewebe als Brennstoff für den Körper zu verwenden. John Stamatopoulos, Bodybuildingtrainer und Autor von Bodybuilding.com, schlägt vor, Kalorien schrittweise zu reduzieren. Der Grundgedanke hinter diesem Ansatz ist, dass, wenn Sie die Kalorien zu drastisch reduzieren, die Fettverbrennung Ihres Körpers nach einigen Wochen ein Plateau erreicht und Fett als Reserve erhalten bleibt. Stamatopoulos empfiehlt, die tägliche Kalorienaufnahme alle 10 Tage um 300 zu reduzieren. Also, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme 4.000 Kalorien ist, werden Sie Ihre Kalorien auf 3.700 reduzieren; 3.400; 3.100; 2.800; 2.500; 2.200; 1.900; 1.600; 1.300 und schließlich 1.000 im Laufe von 100 Tagen. Wenn Ihre Kalorienaufnahme nur 3.000 pro Tag beträgt, kann diese Fettschnitt-Routine über einen Zeitraum von 60 Tagen durchgeführt werden. Um die Muskelmasse zu erhalten, ist es wichtig, während dieser Zeit Muskelaufbauübungen durchzuführen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Muskelgewebe erhalten bleibt und nur Körperfett verbrannt wird.
Sechs Mahlzeiten pro Tag
Weiter zu sechs Mahlzeiten pro Tag essen. Bodybuilding-Diäten bestehen aus sechs Mahlzeiten pro Tag, damit der Stoffwechsel während des Tages optimal funktioniert. Obwohl die Portionen kleiner sein werden als während einer Füllphase, sollten Sie sechs Mahlzeiten pro Tag essen. Das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Protein und Fett sollte zwischen 50 und 60 Prozent Kohlenhydrate, 20 und 30 Prozent Protein und 10 und 20 Prozent Fett betragen. Wenn Sie 2.500 Kalorien pro Tag essen, brechen Sie die Kalorienaufnahme in sechs Portionen auf, so dass Sie ungefähr 420 Kalorien pro Mahlzeit essen.
Herz
Ergänzung Ihrer Ernährung mit einem Cardio-Workout-Routine ist eine grundlegende Komponente für das Fettabbau-Programm des Bodybuilders. Führen Sie zwischen 20 und 60 Minuten Ausdauertraining auf einem Laufband, Crosstrainer oder im Rudergerät aus. Die Durchführung von Steady-State-Cardio zielt auf überschüssiges Körperfett und wird dazu führen, dass Sie mehr Fett in kürzerer Zeit verlieren.
