Fußkrämpfe können zu jedem Zeitpunkt während einer Fahrradtour entstehen. Die Ursache variiert von Fall zu Fall - der gleiche Fahrer kann aus verschiedenen Gründen zu unterschiedlichen Zeiten Fußkrämpfe bekommen - und mehr über seine Ätiologie zu erfahren kann Ihnen helfen, Lösungen für die Schmerzen zu finden. Wenn Fußkrämpfe während Ihrer Radtouren anhalten, sich verschlimmern oder häufiger auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ursache
Fußkrämpfe treten normalerweise in den intrinsischen Fußmuskeln auf, den feinen Muskeln, die unter den Fußgewölben verlaufen. Diese kleinen Muskeln können eine Menge Schmerzen verursachen. Alle Muskeln enthalten Spindeln, die Nachrichten von Propriozeptoren erhalten, Zellen, die Informationen über Muskelspannung vermitteln. Wenn die Informationsrate zwischen den Spindelzellen und anderen Propriozeptoren aus dem Gleichgewicht ist, verkrampfen sich Ihre Muskeln. Dies kann beim Radfahren in Ihren Füßen auftreten, da sich die Pedale beim Treten anders zusammenziehen als üblich. Die intrinsischen Fußmuskeln ziehen sich zusammen, aber die Propriozeptoren können die Spannung nicht schnell genug regulieren.
Entspannend
Ein Fußverkrampfung kann sich entspannen, ohne dass Sie mit dem Radfahren aufhören müssen. In vielen Fällen verhindern jedoch Ihre Unfähigkeit, Ihren Fuß zu kontrollieren, und intensiver Schmerz, dass Sie fortfahren. Wenn dies geschieht, beuge dich nach unten und halte den verkrampften Fuß in deiner Handfläche und ziehe deine Zehen langsam und sanft zu deiner Nase. Wenn dies fehlschlägt, heben Sie die Socke und den Schuh ab und ziehen Sie sie aus, um es erneut zu versuchen.
Stretching
Sie können Fußkrämpfe vermeiden, indem Sie regelmäßig vor und nach der Fahrt dehnen. Das Institut für Fuß- und Fußgelenk der Universität in Beverly Hills empfiehlt eine Fußdehnung. Stehen Sie in der Nähe einer Wand und drücken Sie Ihre Zehen gegen die Wand. Halten Sie den Fußballen auf dem Boden und beugen Sie die Knie. Halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal auf jeder Seite.
Dehydration
Dehydrierung kann Fußkrämpfe verursachen oder dazu beitragen. Wenn Sie viel schwitzen, dehydrieren Sie schneller und können Natrium, Kalium, Chlorid und Magnesium verlieren. Diese Elektrolyte unterstützen die Leistungsfähigkeit Ihrer Körpermuskulatur. Wenn Sie also alle schwitzen, sind Sie anfälliger für Krämpfe. Trinken Sie regelmäßig viel Wasser, vor allem aber vor und während der Fahrt. Sportgetränke, die nicht zuckerreich sind, können helfen, Elektrolyte zu ersetzen.
Chinin
Ihr Arzt kann Chinin verschreiben, wenn Sie häufig mäßige Krämpfe haben. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Weg zu versuchen, beachten Sie die Nebenwirkungen wie Übelkeit, Ohrensausen und Taubheit.
