Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen mag eine mühsame Aufgabe sein, aber sie kann Ihnen helfen, effektiver Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus können Online-Tools in Form von Lebensmitteln und Kalorienzähler helfen, den Job zu beschleunigen. Zusätzlich zu Ihrer Kalorienzahl in Ihrem idealen Bereich zu halten, müssen Sie auch auf nahrhafte Kalorien aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte konzentrieren.
Die Fakten
Verschiedene Arten von Online-Diät-Rechner stehen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu verfolgen und die Nahrungsmittel zu überwachen, die Sie essen. Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt vor, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die aus einer breiten Palette von Obst und Gemüse, Getreide, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und mageren Proteinquellen besteht. Das USDA empfiehlt auch, die Aufnahme von Zucker zu begrenzen, da Haushaltszucker und andere Süßstoffe wenig oder keinen Nährwert enthalten.
Bedeutung
Abnehmen kann zu signifikanten Verbesserungen Ihrer Gesundheit führen. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2005 können sogar moderate Niveaus der Gewichtsabnahme - ungefähr 10 Prozent Ihres gegenwärtigen Körpergewichts - Ihr Risiko der Herzgefäß- Krankheit, des hohen Blutdruckes stark verringern und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme über nur eine Woche nachverfolgen, können Sie Ihre Essgewohnheiten deutlich verbessern, indem Sie sich bewusst machen, was Sie tatsächlich in den Mund nehmen, erklärte der Ernährungsberater Siobhan Walsh in einer SmartChoices-Kolumne in der Seattle Post. Intelligenz-Website.
Taschenrechner
Viele Online-Diät-Rechner können kostenlos genutzt werden. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorien- und Ernährungsinformationen von einer seriösen Quelle erhalten, um Genauigkeit zu gewährleisten. Eine kostenlose und effektive Online-Nahrungsaufnahme und Kalorienzähler kann bei TheDailyPlate.com gefunden werden. Diese Website ermöglicht es Ihnen, eine wachsende Datenbank von Lebensmitteln zu durchsuchen und Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen. Ein anderes nützliches Diät-Tool kann bei MyPyramid.gov gefunden werden. Das MyPyramid-Tool wurde von der USDA entwickelt und ist ein kostenloser Online-Rechner, mit dem Sie Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr für das sichere Abnehmen ermitteln können.
Zeitrahmen
Um sicher Gewicht zu verlieren, müssen Sie geduldig sein. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, dass Sie nicht zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche überschreiten. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit sich an die Veränderungen anzupassen, die er durchmacht. Ein Kalkulator für die Nahrungsaufnahme kann Ihnen helfen, jede verbrauchte Kalorienmenge besser zu überwachen, was zu einem besser organisierten und effizienteren Gewichtsverlustplan führt.
Durch die Zahlen
Gewichtsverlust kann als ein Zahlenspiel angesehen werden. Zum Beispiel, um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien erstellen. Ein Kaloriendefizit bedeutet einfach, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Das Erreichen des empfohlenen Höchstgewichts von zwei Pfund pro Woche bedeutet, dass Sie 7.000 Kalorien pro Woche oder 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren müssen. Sie können dieses Niveau der Gewichtsabnahme erreichen, indem Sie weniger Kalorien essen und 30 bis 60 Minuten pro Tag trainieren.
Essenstagebuch
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme effizienter zu verfolgen. Mehrere Online-Ernährungstagebücher helfen Ihnen dabei, die Lebensmittel zu verfolgen und zu überwachen, und ein nützliches und kostenloses Tool ist der MyPyramid Tracker. Dieses Tool hilft Ihnen dabei, jede Kalorienmenge im Auge zu behalten, die Sie verbrauchen, aber es geht weit darüber hinaus. Es bietet auch personalisierte Ernährungsempfehlungen basierend auf den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Außerdem zeigt es Ihnen, wie viele Vitamine und Nährstoffe Sie aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie in Ihr Ernährungstagebuch eintragen.
