Wenn es um Muskelaufbau geht, legen viele Menschen ihren Fokus ganz auf Protein. Dies führt zu einer Ernährung voller Huhn, Rindfleisch, Fisch und Eier. Während Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung und Wachstum der Muskeln, sind Kohlenhydrate auch entscheidend. Eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Kohlenhydrate auf gesunde Weise erhöhen können, um mehr Muskeln aufzubauen, besteht darin, mehr Pasta in Ihre Ernährung zu geben.
Die Kohlenhydrat-Muskel-Verbindung
Athleten und diejenigen mit einem intensiven Trainingsplan sollten 2,3 bis 3,6 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag konsumieren, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Der Bodybuilding-Ernährungstrainer Chris Aceto geht dabei mit 2 bis 3 Gramm pro Pfund und fügt hinzu, dass ein 200 Kilo schwerer Bodybuilder zwischen 400 und 600 Gramm Kohlenhydrate pro Tag benötigt, um Muskeln aufzubauen.
Kohlenhydratgehalt der Pasta
Pro 100 Gramm, normale Pasta, wie Vollkorn-Spaghetti, liefert etwa 75 Gramm Kohlenhydrate im trockenen Zustand. In der Praxis sind das 37 Gramm Kohlenhydrate für jede Tasse gekochter Spaghetti. Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark empfiehlt neben anderen Kohlenhydratquellen wie Brot, Getreide und Hafer auch Nudeln. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen und Ihre tägliche Quote zu erfüllen.
Protein-Power der Pasta
Pasta ist kein reines Kohlenhydrat. Es enthält auch Protein - etwa 15 Gramm pro 100 Gramm trockene Pasta oder 7,5 Gramm Protein pro Tasse gekochte Spaghetti. Die Akademie für Ernährung und Diätetik nennt Vollkornprodukte als eine gute Proteinquelle für Vegetarier. Der einzige Nachteil ist, dass das Protein in Pasta nicht vollständig ist; Es fehlen bestimmte essentielle Aminosäuren, weshalb Sie sich nicht auf all Ihre Proteinbedürfnisse verlassen sollten.
Pasta für Muskelaufbau
Das Hinzufügen von Pasta zu Ihrer Ernährung oder das Ersetzen einer anderen Kohlenhydratquelle zugunsten von Pasta führt nicht sofort zu neuen Muskelzuwächsen. Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr Kalorien essen als du verbrennst. Daher, wenn Sie derzeit in Bezug auf Kalorien oder Kohlenhydrate zu wenig essen, kann das Hinzufügen von Pasta in Ihre Ernährung, um Ihre Kalorienzufuhr und Kohlenhydratzufuhr zu erhöhen, besonders nützlich sein und Ihnen helfen, Masse. Machen Sie Ihre Pasta-Gerichte kalorienreich, aber gesund, indem Sie Soßen auf Tomaten- oder Gemüsebasis verwenden und mageres Fleisch oder fettarmen Käse und nieselndes Olivenöl hinzufügen, wenn Sie zusätzliches Fett benötigen.
