Blähungen, die medizinische Bezeichnung für das Ausströmen von Gas aus dem Darm, ist ein normales, gesundes Vorkommnis. Gelegentlich wird Blähungen übermäßig und stört die täglichen Aktivitäten. Obwohl es nicht physisch schädlich ist, kann es zu verringerter Produktivität oder Unannehmlichkeiten führen, wenn Sie zahlreiche Reisen in das Badezimmer machen müssen, um Gas durchzulassen. Sie können sich vor Verlegenheit fürchten, wenn Sie Gas in der Öffentlichkeit weitergeben. Eine Gewichtsabnahme Diät führt manchmal zu einer Zunahme der Blähungen.
Gewichtsverlust Grundlagen
Viele übergewichtige oder fettleibige Amerikaner versuchen jedes Jahr, Gewicht zu verlieren. Während Diät-Programme variieren, beinhalten die meisten essen weniger Fett und weniger Kalorien, während gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst zu erhöhen. Der Verzehr von Bohnen, fettfreien Milchprodukten und Vollkornprodukten kann ebenfalls zunehmen.
Eigenschaften
Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse erklärt, dass das meiste Gas entsteht, wenn man Kohlenhydrate isst oder Luft schluckt. Das Fehlen einer ausreichenden Menge bestimmter Verdauungsenzyme im Dünndarm führt dazu, dass Nahrung unverdaut in den Dickdarm gelangt. Bakterien bauen die Nahrung ab, die in den Dickdarm gelangt, und produzieren Gas, das schließlich über den Anus austritt.
High Fiber Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel verursachen oft Blähungen. Wenn Sie Ihren Faserverbrauch erhöht haben und einen Anstieg des Gases bemerken, gehen Sie langsamer vor, um Ihre tägliche Faser zu erhöhen, schlägt Johns Hopkins Medicine vor. Viele andere gesunde kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel enthalten Zucker, die Gas verursachen. Während die Liste der Nahrungsmittel, die Blähungen erhöhen, von Person zu Person variieren, sind häufig Schuldige Bohnen, Erbsen, Kohl, Rosenkohl, Süßkartoffeln, Artischocken, Brokkoli, Zwiebeln, Haferkleie, Weizen, Pflaumen, Pfirsiche, Birnen und Äpfel.
Lebensmittelintoleranz
Eine Nahrungsmittelintoleranz kann zu Blähungen führen. Wenn Sie die Aufnahme von Milchprodukten erhöht haben und eine Zunahme der Blähungen festgestellt haben, können Sie eine gewisse Laktoseintoleranz haben. Ein Arzt kann diesen Zustand diagnostizieren und behandeln, der oft bei älteren Menschen und solchen asiatischer, indianischer oder afrikanischer Herkunft auftritt. Milch, Eis, Käse und Lebensmittel, die Milchprodukte enthalten, können Blähungen bei empfindlichen Personen verursachen.
Überlegungen
Andere Gewohnheiten, die während einer Diät entwickelt werden, können erhöhte Blähungen verursachen. Kohlensäurehaltige Getränke wie Diät-Limonade, Rauchen oder eine erhöhte Aufnahme von Sorbit - einem Süßstoff, der in Kaugummi, Süßigkeiten, Keksen und anderen Nahrungsmitteln enthalten ist - sind alle mögliche Ursachen von Gas. Manche Menschen bemerken, dass sie während des Trainings Gas geben, aber das liegt daran, dass erhöhte Bewegungen ihnen helfen, Gas schneller aus ihren Systemen zu entfernen, anstatt es zu verursachen.
Verhütung
Um übermäßiges Gas zu vermeiden, ändern Sie Ihre Ernährung bei Bedarf, kauen und schlucken Sie Ihre Nahrung langsamer und entspannen Sie sich während der Mahlzeiten. Die New York Times schlägt auch vor, dass Sie Kaugummi nicht kauen.
