Der Unterarm besteht aus zwei Knochen: dem Radius, der der größere Knochen ist, und der Ulna. Der Punkt, an dem diese Knochen mit den Handwurzelknochen in der Hand in Kontakt kommen, ist das Handgelenk. Bei einer distalen Radiusfraktur bricht das Ende des Radius nahe dem Handgelenk plötzlich. Der Schuldige ist eine Art von schwerer Kraft, die auf den Knochen ausgeübt wird und oft aus sportlicher Aktivität oder einem Sturz resultiert. Sobald der Knochen ausgebessert und der Gipsverband entfernt wurde, wird ein Therapieprogramm eingeleitet, um dem Handgelenk Kraft und Beweglichkeit zurückzugeben.
Handgelenk Flexion und Extension
Flexion und Extension sind natürliche Bewegungen des Handgelenks, die den Winkel des Handgelenks zum Unterarm verringern bzw. vergrößern. Da Ihr Handgelenk wie ein Scharnier arbeitet, sollte das Gelenk auf und ab "schwingen". Halten Sie Ihren Unterarm auf einem Tisch fest und beugen Sie mit der Hand über den Rand, beugen Sie Ihr Handgelenk sanft, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Nach fünf Sekunden kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie Ihr Handgelenk nach oben, bis Sie eine weitere Dehnung spüren. Sie können diese Übung mit der Handfläche nach oben durchführen, die auf die Beuger zielt, oder mit der Handfläche nach unten, die auf die Strecker zielt. Sobald Ihr Handgelenk mehr Druck ausübt, können Sie eine Kurzhantel verwenden. Eine weitere Variante besteht darin, mit der einen Hand zu greifen und sie nach oben oder unten zu biegen.
Handgelenk Abweichungen
Das Handgelenk ist mehr als ein einfaches Scharnier. Es hat auch die Fähigkeit, sich von einer Seite zur anderen zu biegen. Dies ist die Grundlage der Übung zur Handgelenkabweichung. Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch und drehen Sie Ihre Hand zur Daumenseite. Halten Sie für fünf Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihre Hand zur Seite des kleinen Fingers und halten Sie für fünf Sekunden. Führe drei Sätze mit je 10 Wiederholungen aus.
Griffverstärkung
Durch fünf Sekunden langes Drücken eines Gummiballs wird die Griffkraft erhöht, indem Muskeln im Handgelenk und Unterarm aktiviert werden. Sie können diese Übung auch mit einem Handgriff durchführen, aber die Flexibilität eines weichen Gummiballs ist viel beruhigender für das sich erholende Gewebe und somit eine bessere Alternative. Diese Übung verwendet die gleichen Bewegungen - Beugung und Streckung der Finger - wie am Handgelenk. Führe drei Sätze mit je 10 Wiederholungen aus. Jeder Squeeze zählt als einzelner Rep.
Handgelenkpronation und Supination
Pronations- und Supinationsbewegungen drehen den Unterarm ohne eine entsprechende Bewegung der Schulter, so dass die Handfläche nach unten und dann nach oben zeigt. Halten Sie Ihren Arm neben Ihrem Körper, beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad und streichen Sie mit der Hand nach oben, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie für fünf Sekunden und drehen Sie Ihre Hand nach unten. Wiederhole diese Bewegung. Führe drei Sätze mit je 10 Wiederholungen aus.
Zeitrahmen
Leichte Übungen beginnen typischerweise in den Tagen und Wochen nach der Operation. Sobald der Schmerz nachlässt und die Beweglichkeit zurückkehrt, werden Sie ein stärkeres Krafttraining absolvieren, um die Kraft wiederherzustellen und die Muskeln im Handgelenk aufzubauen. Die meisten Patienten können leichte aerobe Aktivitäten wie Schwimmen ein oder zwei Monate nach der Operation wieder aufnehmen. Kräftige Aktivitäten wie Skifahren oder Fußball können in drei bis sechs Monaten beginnen. Eine vollständige Wiederherstellung kann bis zu einem vollen Jahr dauern.
