Sie haben vielleicht noch nicht viel über "adaptogens" gehört, aber wir vermuten, dass Sie es werden. Diese Klasse bemerkenswerter Pflanzen wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin und der ayurvedischen Medizin verwendet. Und jetzt, Jahrzehnte nachdem Wissenschaftler in westlichen Ländern sie während des Zweiten Weltkrieges entdeckt hatten, wuchs die Forschung in die stressschützenden und Energie gebenden Eigenschaften dieser alten Kräuter.
Als die Wissenschaftler zum ersten Mal Adaptogene untersuchten, war es das Ziel, Soldaten unter unglaublich stressigen Bedingungen dabei zu helfen, gesund und wachsam zu bleiben. Sie suchten nach etwas, das für uns heute immer wichtiger wird: natürliche Substanzen, die das Energieniveau ankurbeln, Körper effizienter arbeiten lassen und die Auswirkungen von Stress bekämpfen.
Was an Adaptogenen einzigartig und wertvoll ist, ist folgendes: Sie beheben nicht nur ein Problem.
Einige von uns nehmen zum Beispiel Eisen gegen Anämie. Aber Sie könnten versuchen, ein Adaptogen wie Rhodiola zu nehmen, um Ihr endokrines und Immunsystem zu unterstützen, Ihre Energieniveaus zu erhöhen, Ihre Stimmung zu steigern und Ihren Zellen zu helfen, ihre natürlichen Schutzmechanismen zu aktivieren. Die Überzeugung ist, dass Ihr Körper diese Vorteile dort einsetzen wird, wo Sie sie am meisten brauchen und diese Anämie auf dem Weg bekämpft. Neben anderen Vorteilen wurden Adaptogene gezeigt:
- Ermüdung minimieren und Fokus und Ausdauer im Angesicht von Ermüdung verbessern
- Erhöhen Sie die Immunität
- Schütze vor Krankheiten
- Fördern Sie Energie und erhöhen Sie körperliche Ausdauer
- Entlasten Sie die Symptome der Depression
- Gleichgewichtsstimmung
- Sustain mentaler Fokus
- Stellen Sie das Gleichgewicht zu metabolischen Prozessen wieder her
- Fördern Sie das allgemeine Wohlbefinden
Klingt ziemlich gut, oder? Es ist leicht, sich über die Möglichkeiten von Adaptogenen zu freuen. Die National Institutes of Health und viele medizinische Fachzeitschriften haben viel versprechende Forschung zu vielen verschiedenen Adaptogenen verfolgt, und diese Arbeit geht weiter.
Goji-Beeren, die bei neurodegenerativen Erkrankungen helfen sollen, sind köstlich zu Müsli, Salaten und Joghurt oder sogar zu einem Smoothie. Bildnachweis: Studio Six / Stocksy Aber hier ist der Schlüssel: So alt diese Pflanzen auch sind, wir fangen gerade erst an, sie zu verstehen und ihre Sicherheit zu bestätigen. Auch nach mehreren Jahrzehnten bleibt die Forschung begrenzt, und einige Studien wurden mit genügend Mängeln versehen, um potenziell verzerrte Ergebnisse zu ermöglichen. Obwohl nur wenige negative Nebenwirkungen berichtet wurden, ist unklar, ob die Vorteile tatsächlich so stark sind, wie einige Studien vermuten lassen.
Und da pflanzliche Heilmittel als Lebensmittel und nicht als Drogen reguliert werden, sind die Konsumenten möglicherweise nicht ganz sicher, ob die Adaptogene, die wir kaufen, potenziert oder qualitativ hochwertig sind.
Was sind Adaptogene?
Folgendes wissen wir: Wissenschaftler versuchen derzeit genau zu bestätigen, was Adaptogene auf molekularer Ebene tun, um den Zellen der Menschen zu helfen, so wie sie es scheinen.
Bis jetzt scheint die Antwort zu sein, dass sie helfen, die Homöostase zu regulieren und unseren Zellen dabei helfen, natürliche, selbst-schützende Systeme einzuschalten. Es ist ähnlich wie Impfstoffe funktionieren. Durch die Nachahmung von Stress auf niedrigem Niveau aktivieren Adaptogene das "Stresssensor" -Protein Hsp70, das das Überleben der Zellen erhöht. Diese Kräuter bewirken im Wesentlichen, dass unsere Zellen besser mit dem Stress, den sie durch Müdigkeit oder Krankheit haben, umgehen können.
Dieser Prozess hilft auch bei der Begrenzung der Produktion des Stresshormons Cortisol (ein potenzieller Faktor für Angst und Gewichtszunahme neben anderen Problemen) und der JNK-Familie von Proteinen (die neurologische Schäden verursachen können).
In gewisser Weise ist es nicht das Adaptogen, das dich gesünder macht, es ist die Art, wie dein Körper auf seine Auswirkungen reagiert.
Gut für die Zugabe zu Ihrem Smoothie oder Tee, Maca ist ein natürlicher Energiespender und hilft bei Gedächtnisproblemen, sexueller Dysfunktion und kann sogar die Haut vor UV-Strahlen schützen. Bildnachweis: Kristin Duvall / Stocksy.com Adaptogene scheinen auch ein leichtes Stimulans für diejenigen zu sein, die gegen Müdigkeit und Stress kämpfen, aber ohne das Risiko einer Sucht oder einer Toleranzentwicklung. Und anstatt ein Toxizitätsrisiko zu tragen, scheinen einige Adaptogene tatsächlich dazu beizutragen, vorhandene Toxizität im Körper zu beseitigen.
Aber während Studien darauf hindeuten, dass Stressschutz und Energieverstärkung zu einem gewissen Grad von allen Adaptogenen bereitgestellt werden, sind wir uns immer noch nicht sicher, welche für welche Arten von umweltbedingten und emotionalen Stress am hilfreichsten sind. Und - das ist wichtig - wir sind immer noch nicht sicher, welche Dosierungen am effektivsten sind.
Making Adaptogens Arbeit für Sie
Welche Adaptogene sollten Sie beachten? Beginnen Sie mit einem Arzt mit Wissen über pflanzliche Heilmittel zu sprechen. Und wenn Sie gerade wegen einer Krankheit behandelt werden, sprechen Sie mit dem behandelnden Arzt. Schlaflosigkeit durch eine stimulierende Wirkung und Magenbeschwerden oder mögliche Allergien scheinen die Hauptnebenwirkungen zu sein. Aber auch hier ist die Forschung noch begrenzt, also gehen Sie vorsichtig vor und besprechen Sie die Dosierung mit einem Fachmann.
Hier sind einige beliebte Adaptogens, die es zu entdecken lohnt:
Goji-Beeren: Die Goji-Beeren, die zur Behandlung von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson geeignet sind, eignen sich hervorragend für Müsli, Salate und Joghurt oder werden sogar zu einem Smoothie gemischt.
Maca: Diese Pflanze aus Peru ist in den meisten natürlichen Lebensmittelladen in Pulverform erhältlich. Studien deuten darauf hin, dass Maca ein natürlicher Energiespender ist und bei Gedächtnisproblemen, sexueller Dysfunktion hilft und sogar die Haut vor UV-Strahlen schützen kann. Es hat keinen starken oder überwältigenden Geschmack, was bedeutet, dass es gut ist, es zu Ihrem Smoothie oder Tee hinzuzufügen.
Chaga, Löwenmähne oder Cordyceps-Pilze: Tero Isokaulippa, der Autor von "Healing Mushrooms", fand heraus, dass die Kombination von Pilzen mit Kaffee Ihnen alle Vorteile von Koffein (Energie, mehr geistige Klarheit, gesteigerte Gehirnfunktion) ohne die Nachteile (Jitter, Magenzerstörung) bieten kann.Das liegt daran, dass die Adaptogene den Kaffee alkalischer und weniger sauer machen, was dazu beiträgt, einige der negativen Effekte, die manche Menschen mit Koffein verspüren, zu bekämpfen. Sie können diese Pilze auch in Eintöpfen, Suppen und Salaten werfen. Es wird angenommen, dass Cordyceps die Nieren- und Leberfunktion unterstützt, den Blutzucker senkt und möglicherweise bei der Bekämpfung von Tumoren hilft.
Chaga Pilze geben Ihnen alle Vorteile von Koffein - Energie, mehr geistige Klarheit, Steigerung der Gehirnfunktion - ohne die Nachteile. Fotokredit: Jill Chen / Stocksy Heiliges Basilikum: Dieses köstliche Blatt, das in einigen thailändischen Gerichten und Saucen verwendet wird, ist ein antibakterielles, antivirales, antimykotisches Antioxidans, das bei Cholesterin und mehr hilft.
Rhodiola: Auch als arktische Wurzel, goldene Wurzel und Königskrone bekannt, wird angenommen, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften hat, Energie und Gedächtnis erhöht und Stresshormonspiegel reduziert. Es ist in Kapseln oder Tabletten erhältlich.
Amerikanischer Ginseng: Es wird angenommen, dass diese wertvolle Wurzel den Blutdruck und den Blutzucker senkt sowie die Energie erhöht und hilft, Erkältungen zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem stärkt.
Eleutherococcus: Auch Sibirischer Ginseng genannt (obwohl nicht mit amerikanischem Ginseng verwandt), soll es helfen, Erkältungen zu bekämpfen und Energie zu erhöhen.
Schisandra: Diese Rebe, die in China beheimatet ist, soll die Leber schützen und zu einem gesünderen Altern beitragen.
Astragalus: Ein anderes Kraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, Astragalus wird gedacht, um mit Nieren- und Leberfunktion zu helfen.
Ashwaganda: Dieses kraftvolle ayurvedische Kraut soll Ihr Nebennieren-System unterstützen und bei Angstzuständen, Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden und den Auswirkungen des Alterns helfen.
Spirulina: Es wird angenommen, dass diese blaugrüne Alge die Immunfunktion unterstützt und vor allergischen Reaktionen schützt, indem sie die Histaminfreisetzung verlangsamt.
Was denken Sie?
Haben Sie versucht, Adaptogens zu Ihrer Diät hinzuzufügen? Würden Sie experimentieren mit dem Austausch eines Zusatzes für ein Adaptogen? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!
