Ihr Hüftbeuger ist eine Gruppe von Muskeln, die Ihr Bein heben. Sie werden jedes Mal benutzt, wenn Sie laufen oder rennen. Wenn Sie daher oft laufen oder schnell laufen, können Sie anfällig für eine Hüftbeugerverletzung werden. Behandeln Sie jede Hüftbeugerverletzung richtig und kehren Sie nicht zum Laufen zurück, bis sie heilt. Dies dauert normalerweise mehrere Wochen.
Der Hüftbeuger
Der Hüftflexor ist eine Gruppe von Muskeln, die in der Nähe der Hüfte entstehen und bis zum Femur oder Oberschenkelknochen reichen. Wie der Name schon sagt, besteht die Funktion der Hüftbeuger darin, das Hüftgelenk zu beugen. Flexion tritt auf, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach oben in Richtung Ihres Bauches bringen und den Winkel Ihres Hüftgelenks reduzieren. Die häufigsten Verletzungen der Hüftbeuger sind Belastungen. Stämme treten auf, wenn Muskeln anfangen zu reißen. Ihre Hüftbeuger werden beim Laufen verwendet, daher ist Laufen eine häufige Ursache von Belastungen. Stämme können sich allmählich entwickeln, wenn sie im Laufe der Zeit konsistent laufen, oder sie können plötzlich durch schnelle Beschleunigung auftreten.
Einstufung
Hüftbeugerstämme werden nach Noten von eins bis drei klassifiziert. Ein Grad-1-Stamm ist dadurch gekennzeichnet, dass eine geringe Anzahl von Muskelfasern gerissen ist. Dies führt zu leichten Schmerzen, aber die volle Muskelfunktion sollte erhalten bleiben. Grade-2-Dehnungen treten auf, wenn eine größere Anzahl von Fasern reißt, was zu einem Funktionsverlust führt. Grad drei ist eine komplette Träne des Muskels, die zu einem großen Funktionsverlust und in der Regel zu extremen Schmerzen führt.
Behandlung
Der erste Schritt der Behandlung ist Ruhe. Vermeiden Sie Laufen oder Teilnahme an Leichtathletik, bis der Schmerz abgeklungen ist. Das Auftragen von Eis auf die Verletzung kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Verwenden Sie Eis für 20 Minuten alle zwei Stunden für mindestens die ersten zwei oder drei Tage. Sie können auch Schmerzmittel nehmen und bei Bedarf Krücken benutzen, um beim Gehen zu helfen. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann eine physikalische Therapie erforderlich sein. Ihr Programm sollte abgestufte Dehnungsübungen umfassen, um die Flexibilität in Ihrer Hüfte wiederherzustellen. Schließlich können Sie beginnen, die Arbeit zu stärken, um Ihre Hüftflexoren wieder aufzubauen.
Zurück zu Running
Der letzte Schritt in Ihrer Physiotherapie wird ein laufendes Programm sein, um sicherzustellen, dass Ihr Hüftbeuger geheilt ist und Sie sich wieder körperlich betätigen können. Wie lange diese Einnahme dauert, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, sollten Sie in der Lage sein, in ein bis drei Wochen zurückzukehren. Schwerere Verletzungen können bis zu acht Wochen dauern, um vollständig zu heilen. Kehre nicht zu früh zum Laufen zurück. Wenn die anstrengende Tätigkeit zu früh wieder aufgenommen wird, kann dies eine vollständige Heilung der Muskeln verhindern und eine weitere Verletzung verursachen.
