Die Skala kann an jedem gegebenen Tag mindestens 3 bis 5 Pfund schwanken. Um ein ganzes Pfund Fett zu gewinnen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrennen. Sie wären herausgefordert, so viel oder mehr zu essen, als Sie normalerweise brauchen, um Ihr Gewicht in zwei Tagen zu halten. Wenn die Skala innerhalb von zwei Tagen signifikant angestiegen ist, liegt das wahrscheinlich an natürlichen Schwankungen, die durch Wassereinlagerungen, Hormone, Verstopfung oder Austrocknung verursacht werden.
Wenn Sie die Absicht haben, in zwei Tagen zuzunehmen, können Sie ein oder zwei Pfund mit einer ernsten Essanstrengung packen. Aber solch eine schnelle Gewichtszunahme wird wahrscheinlich durch ungesunde Nahrungsmittel auftreten und wird Ihr Körperfett erhöhen, nicht Muskelmasse, die ein gesünderes Gewebe ist.
Der Grund für Maßstabsschwankungen
Deine Waage misst mehr als dein tatsächliches Körperfett. Es misst Knochen, Muskeln, Bindegewebe, Organe und jegliche Flüssigkeit, die in Ihrem Körper zurückgehalten wird. Wenn Sie nur gegessen haben und noch keine Mahlzeit verarbeitet und verarbeitet haben, wird es als zusätzliches Gewicht angezeigt. Das gleiche gilt, wenn Sie Urin, Kot oder Entzündungen aufgrund einer salzigen Mahlzeit, Hormonen oder einem harten Training halten. Dehydration kann dich auch ein bisschen schwerer machen, weil dein Körper im Notfall das Wasser zurückhält, das du hast.
Sich täglich zu wiegen, kann Sie verrückt machen über diese Schwankungen. Berücksichtigen Sie Änderungen in Ihrer Größe, wie Ihre Kleidung passt und ein wöchentliches Einwägen, um Angst zu minimieren.
Ziel für eine langsame Gewichtszunahme
Zwei Tage sind nicht lang genug, um eine substanzielle, gesunde Gewichtszunahme zu fördern. Sie möchten hauptsächlich Muskeln hinzufügen, ob Sie aufgrund von Krankheit, Trauma oder einem hohen Stoffwechsel untergewichtig sind. Der meiste Muskel, den Sie realistisch erwarten können, um in einer Woche zu gewinnen, ist 1/2 Pfund. Dies erfordert eine Zugabe von 250 bis 500 Kalorien pro Tag und Krafttraining im Fitnessstudio. In zwei Tagen könnten Sie ein paar Unzen hinzufügen, aber wahrscheinlich nicht genug, um auffällig zu sein. Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess, der Sorgfalt und große Portionen nährstoffreicher Nahrungsmittel erfordert.
Schnelle Gewichtszunahme Fallstricke
Treffen Sie intelligente Entscheidungen, wenn Sie innerhalb von zwei Tagen unbedingt an Gewicht zunehmen müssen, um ein Team zu bilden oder eine Gesundheitsprüfung zu bestehen. Es ist leicht zu sehen, Gewichtszunahme als Free-for-All und wählen Sie für Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, aber große Mengen an Zucker, gesättigten Fetten und raffinierten Körnern enthalten und liefern keine Nährstoffe, um einen gesunden Körper zu unterstützen.
Zum Beispiel könnten Sie Ihre Diät mit einer Wurst und einem Ei-Biskuit von Ihrer lokalen Durchfahrt auffüllen; ein Vanille-Shake mit zwei Scheiben Pan-Pizza; eine Tasse Eiscreme und zwei Schokoladenkekse für einen Snack; und ein gebratenes Fish and Chips Abendessen mit einer 20-Unzen Cola gewaschen. Diese Wahlen liefern sicherlich Kalorien, aber geben Ihnen wenig Faser, keine phytonutrients, mehr als 146 Gramm Fett, ungefähr 50 Gramm davon ist gesättigtes Fett und 130 Gramm Zucker.
Die American Heart Association empfiehlt, dass nicht mehr als 5 bis 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten stammen - selbst wenn Sie 3.000 bis 4.000 Kalorien pro Tag essen, das sind nur 20 bis 27 Gramm täglich. Der Verband empfiehlt auch, dass Frauen nicht mehr als 24 Gramm Zucker pro Tag konsumieren, mit einem 36-Gramm-Limit für Männer. Diese Auswahlmöglichkeiten gehen weit über die Empfehlungen für Natrium hinaus.
Selbst wenn Sie untergewichtig sind, besteht immer noch das Risiko, dass Sie gesundheitliche Probleme bekommen, wenn Sie zu viele dieser minderwertigen Optionen zu sich nehmen.
Gesunde Möglichkeiten, Gewicht zu gewinnen
Wenn Sie in zwei Tagen an Gewicht zunehmen müssen, tun Sie dies mit einer gesunden Ernährung. Ungesättigte Fette, stärkehaltige Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und Milchprodukte bieten Nahrung und Kalorien.
Sie sind besser dran, ein paar Eier mit einem Vollkornbagel neben Erdnussbutter und einer Banane am Morgen zu kochen; Hinzufügen von Avocado und Nüssen zu einem Salat zum Mittagessen; und genießen Sie eine große Portion Vollkornnudeln in Olivenöl und gekrönt mit Putenhackfleisch, Brokkoli, Parmesan und Marinara Sauce zum Abendessen.
Snack auf Joghurt gemischt mit Müsli, Hüttenkäse mit Rosinen und Mandeln, Trail-Mix oder flüssige Milch mit Trockenmilch anstelle eines Milchshakes gemischt. Diese Lebensmittel sind kalorienreich, enthalten höhere Mengen an Protein und anderen Nährstoffen und unterstützen eine gesunde Gewichtszunahme. Sie werden immer noch dicker werden, wenn Sie ein paar Pfund zu sich nehmen, aber versorgen Sie sich dabei mit einer hochwertigen Ernährung.
Nutze die zwei Tage, um eine Krafttraining-Routine zu beginnen, um dir auf lange Sicht mehr Muskeln zu geben. Sie können jedoch kein messbares Gewicht durch Krafttraining in zwei Tagen gewinnen.
