Magnesium ist ein im Körper reichlich vorhandenes Mineral, das für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Magnesium wird von den Skelettmuskeln, den Nieren und dem Herzen für die richtige Funktion benötigt. Ungefähr 50 Prozent des Magnesiums im menschlichen Körper findet sich in Knochen. Zusätzlich wird nur 1 Prozent im Blut gefunden, während der Rest in Gewebe- und Organzellen gefunden wird. Daten aus der nationalen Erhebung über Gesundheit und Ernährung von 1999 bis 2000 legen nahe, dass viele Erwachsene in den Vereinigten Staaten nicht die empfohlenen Mengen an Magnesium in ihrer Ernährung erhalten. Ein Magnesiummangel verursacht eine Vielzahl von Symptomen einschließlich Schwindel - ein Verlust des Gleichgewichts und Schwindelgefühl.
Funktion
Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es hilft, normale Muskelkontraktion und -entspannung, Nervenfunktion, einen stetigen Herzrhythmus, ein gesundes Immunsystem und starke Knochen aufrechtzuerhalten. Es hilft bei der Produktion und dem Transport von Energie, der Herstellung von Protein- und Enzymreaktionen. Magnesium reguliert den Blutzuckerspiegel, fördert den normalen Blutdruck und ist von besonderem Interesse bei der Prävention von chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Wenn Magnesium aufgenommen wird, wird es durch den Dünndarm absorbiert; Über den Urin wird über die Nieren ausgeschieden.
Empfohlene Tagesdosis
Der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine legte die durchschnittliche tägliche Magnesiumaufnahme fest, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf fast aller gesunden Menschen zu decken. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 80 mg, während die 4 bis 8 Jahre 130 mg benötigen und die Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 240 mg Magnesium pro Tag benötigen. Heranwachsende Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 410 mg, während heranwachsende Mädchen täglich 360 mg Magnesium benötigen. Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 mg, wobei sie nach dem 31. Lebensjahr täglich 420 mg Magnesium einnehmen. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 310 mg, gefolgt von einem Anstieg auf 320 mg Magnesium pro Tag nach dem 31. Lebensjahr Magnesium-Anforderungen sind während der Schwangerschaft höher, aber nicht Laktation.
Hypomagnesiämie
Obwohl die Mehrheit der Amerikaner nicht die empfohlenen Mengen an Magnesium erhalten, gilt ein echter Mangel als selten. Es besteht jedoch die Sorge, dass viele Erwachsene keine ausreichenden Magnesiumreserven in ihrem Körper haben. Hypomagnesiämie ist durch abnormal niedrige Magnesiumspiegel in Ihrem Blut gekennzeichnet. Ein Magnesiummangel wird typischerweise durch eine unzureichende Zufuhr von Alkoholismus oder schlechter Ernährung, durch Operationen oder Verbrennungen verursachte Traumata, ungewöhnlich hohe Verluste wie durch chronischen Durchfall, Erbrechen, Schwitzen oder übermäßiges Urinieren, Mangelernährung oder Malabsorption, Medikamentengebrauch einschließlich Diuretika, Antibiotika und Antineoplastik, Bluthochdruck und Hyperaldosteronismus. Ihr Arzt sollte Ihre Magnesiumspeicher überwachen und Supplementierung benötigen.
Symptome
Symptome im Zusammenhang mit einem Magnesiummangel haben drei Kategorien: früh, mittelschwer und schwer. Anfangs können Apathie, Müdigkeit, Anorexie, Verwirrtheit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Muskelzuckungen und schlechtes Gedächtnis auftreten. Wenn der Mangel sich verschlimmert, können Sie eine verminderte Fähigkeit zu lernen, Herz-Kreislauf-Veränderungen und einen schnellen Herzschlag erfahren. Unbehandelt führt ein Magnesiummangel zu Delirium, Taubheit, Kribbeln, Depression, Halluzinationen, abnormalen Augenbewegungen, Krämpfen und Schwindelgefühl.
Schwindel
Vertigo ist das Gefühl der Ohnmacht, Schwindel oder Verlust des Gleichgewichts. Es kann sich verschlechtern, wenn du dich aufsetzt; es kann schwerwiegend genug sein, um Übelkeit und Erbrechen hervorzurufen. Magnesium ist ein Mineral, das für das Elektrolytgleichgewicht in Ihrem Körper notwendig ist. Wenn Ihnen eine ausreichende Menge an Magnesium fehlt, empfängt Ihr Gehirn möglicherweise keine Nachrichten von Ihren sensorischen Nerven, wie es sollte. Zusätzlich kann das Gehirn Nachrichten aus dem Innenohr interpretieren, dass Bewegung und Schwerkraft gefühlt werden, selbst wenn es überhaupt keine Bewegung gibt. Dies führt zu Schwindel und Verlust des Gleichgewichts.
Behandlung
Es ist wichtig, zuerst die zugrunde liegende Ursache der Hypomagnesiämie zu diagnostizieren und zu behandeln. Die Behandlung hängt von der Art und Ursache des Mangels ab. Typischerweise umfasst die Behandlung Rehydrierung durch eine Vene, Medikamente zur Linderung der Symptome und eine magnesiumreiche Ernährung. Gemüse wie dunkles Blattgemüse und Avocados, Früchte wie Bananen und getrocknete Aprikosen, Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse, Hülsenfrüchte wie getrocknete Erbsen und Bohnen, Sojaprodukte und Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hirse sind gute Quellen für diätetisches Magnesium. Der Verzehr einer ausgewogenen Ernährung mit Nahrungsmitteln aus jeder der Nahrungsgruppen stellt sicher, dass Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken und einen Ernährungsdefizit verhindern.
