Während Sie nicht auf Nahrung alleine zählen können, um Ihr Bauchfett zu verbannen, können bestimmte diätetische Wahlen helfen, Ihre Taille bis zu einem gewissen Grad zu verringern. Für einen aussagekräftigen Fettabbau müssen Sie jedoch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und regelmäßig Sport treiben. Mit einem vernünftigen Gewichtsverlust-Programm können diese Lebensmittel helfen, Ihre Ergebnisse zu verbessern.
Distelkraft
Ein Spritzer Distelöl auf Ihrem Salat oder Abendessen Rolle könnte Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren, nach einer Studie in "The American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2009 veröffentlicht. Forscher gaben über 16 Wochen übergewichtige Frauen in den Wechseljahren Distelöl und überwacht ihre lebenswichtigen Statistiken . Am Ende der Studie stellten sie fest, dass die Frauen weniger Bauchfett hatten, obwohl sie ihre tägliche Kalorien- oder Fettaufnahme nicht änderten.
Vollkorn-Güte
Vollkornprodukte sind nicht nur reicher an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen als raffinierte Produkte, sondern können auch helfen, mehr Bauchfett zu verbrennen. In einer Studie, die 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, legten Forscher übergewichtigen Probanden eine kalorienreduzierte Diät vor und sagten einer Gruppe, dass sie alle Körner aus ganzen Quellen und die andere Gruppe aus Vollkornprodukten beziehen sollten. Obwohl der Gewichtsverlust bei beiden Gruppen ähnlich war, verloren die Teilnehmer, die Vollkorn aßen, mehr Bauchfett. Die Vollkornprodukte umfassen braunen Reis, Quinoa und Vollkornbrot, aber keinen weißen Reis oder Produkte, die mit angereichertem Weizenmehl hergestellt werden.
Geh grün
Grüner Tee kann die Bauchfettverbrennung Ihrer Workouts verbessern. Dies ergab eine Studie, die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Wissenschaftler platzierten übergewichtige und fettleibige Erwachsene auf einem halbüberwachten Trainingsplan und gaben ihnen entweder ein Getränk mit Koffein und grüner Tee Catechine - eine Art Antioxidans im Tee - oder nur Koffein. Diejenigen, die das Catechin-Koffein-Getränk zu sich nahmen, verloren mehr Bauchfett als diejenigen, die nur Koffein nahmen, und sie neigten auch dazu, insgesamt mehr Gewicht zu verlieren.
Smart Lifestyle Entscheidungen
Der effektivste Weg, Bauchwölbung zu verlieren, ist die Kalorienzufuhr zu verringern, während die körperliche Aktivität erhöht, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Helfen Sie, dieses Kaloriendefizit zu schaffen, indem Sie die Portionsgrößen reduzieren und Nahrungsmittel wählen, die kalorienarm sind, aber voluminös genug sind, damit Sie sich zufrieden fühlen. Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl, ebenso wie mageres Eiweiß wie Lachs, Eiweiß und fettarmer Käse. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen mit moderater Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, absolvieren und Kraftübungsübungen durchführen, wie zum Beispiel das Heben von Gewichten mindestens zweimal wöchentlich.
