Ihr Dünndarm ist ein wichtiger Teil Ihres Verdauungssystems, der dafür verantwortlich ist, Ihre Nahrung zu verdauen, Nährstoffe aufzunehmen und Ihre Nahrung durch Darm und Darm zu transportieren. Das Essen bestimmter Nahrungsmittel kann Ihnen helfen, die Gesundheit Ihres 17 bis 24 Fuß langen Dünndarms zu erhalten, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt.
Probiotische Lebensmittel
Joghurt mit Blaubeeren Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Joghurt enthält lebende Organismen namens Probiotika, die arbeiten können, um Ihren Dünndarm gesund zu halten und richtig zu arbeiten. Probiotika sind nützliche Bakterien, die dazu beitragen können, die Existenz von schädlichen Bakterien zu reduzieren. Diese nützlichen Bakterien können auch eine gesunde und effiziente Verdauung und Absorption von Vitaminen und Mineralstoffen fördern. Lesen Sie das Zutaten- und Nährwertkennzeichnung auf Ihrem Joghurt, um festzustellen, ob Probiotika wie Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten sind, die das Potenzial haben, die Gesundheit Ihres Dünndarms zu verbessern. Kefir, Sauerkraut, Miso und fermentierte Milchprodukte sind zusätzliche Quellen für Probiotika.
Früchte und Gemüse
Frischer Sellerie am Markt Bildnachweis: alonsoleon9 / iStock / Getty Images Eine Diät, die frisches Obst und Gemüse enthält, hilft Ihnen, viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in Ihrer Diät zu erhalten. Obst und Gemüse enthalten auch Ballaststoffe, die die Gesundheit Ihres gesamten Verdauungssystems, einschließlich Ihres Dünndarms, fördern. Jordan Rubin und Joseph Brasco stellen in ihrem Buch "Wiederherstellung Ihrer Verdauungsgesundheit" fest, dass diese Faser Ihrem Körper dabei hilft, Lebensmittel zu verdauen und Abfall effizienter zu vertreiben. Dies begünstigt den Dünndarm, indem er die Nährstoffe aufnehmen kann, die Ihr Körper von den Nahrungsmitteln benötigt, die Sie essen. Äpfel, Himbeeren, Bohnen, Erbsen, Karotten und Sellerie sind allesamt ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, aber jede Sorte wird Ihnen helfen, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bekommen.
Fisch
Roher Lachs mit Kräutern Bildnachweis: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Fisch ist eine gesunde Proteinquelle, ein Nährstoff, den Sie für die Reparatur und Regeneration von Gewebe und Zellen benötigen. Ein gesunder Dünndarm hilft Ihrem Körper, die Aminosäuren in proteinhaltigen Lebensmitteln zu nutzen, indem er Ihnen hilft, mehr von ihnen aufzunehmen. Ein gut funktionierender Dünndarm hilft Ihnen auch dabei, die gesunden Fette aufzunehmen, die Sie essen. Wenn Sie sich für Fisch entscheiden, erhalten Sie mehr ungesättigte oder gesunde Fette in Ihrer Ernährung und reduzieren gleichzeitig, wie viel gesättigtes Fett Sie zu sich nehmen. Eine gesunde Aufnahme von ungesättigten Fettsäuren wird auch Ihren Dünndarm in die Lage versetzen, fettlösliche Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen. Lachs, Forelle, Heilbutt, Thunfisch und Makrele sind gesunde Alternativen.
Nüsse und Samen
Gebrochene Walnüsse Fotokredit: fasphotographic / iStock / Getty Images Nüsse und Samen enthalten nützliche Ballaststoffe und Protein für Ihren Dünndarm, so dass es besser mit dem Rest Ihres Verdauungssystems und den Nährstoffen aus Ihrer Nahrung arbeiten und diese in Ihren Körper aufnehmen kann. Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Leinsamen, sind auch gesunde Quellen von Omega-3-Fettsäuren, die einen gesunden Dünndarm und das Verdauungssystem fördern.
