Wenn Sie Ihren Bizeps zu einer respektablen Größe gebaut haben, sollten Ihre Unterarme eine gewisse Größe haben, damit Ihre Arme ausbalanciert sind. Außerdem sind starke Bizeps nicht gut, es sei denn, der Rest der Armmuskulatur - einschließlich der Unterarme - ist stark genug, um sie beim Heben, Schieben und Ziehen zu unterstützen. Du kannst die Verbrennung in deinen Unterarmmuskeln spüren, wenn du Klimmzüge ausführst, damit du weißt, dass sie etwas von der Übung profitieren.
Sinnvoll
Wenn du Pullups machst, zielst du auf die Latissimus-Muskeln in deinem Rücken, aber es gibt eine ganze Liste von Muskeln, die sich anstellen, um deinen Lats mit der Übung zu unterstützen. Ihr Brachioradialis - der Unterarm - steht auf dieser Liste. Da Sie sie beim Hochziehen einbeziehen, sind sie eine nützliche Übung, um die Unterarmmuskulatur aufzubauen.
Frequenz
Wie oft Sie Pullups ausführen sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Sie sollten sie nicht tun, um große Unterarme zu bekommen, weil sie sich nicht auf Ihre Brachioradialis-Muskeln konzentrieren. Aber wenn das Ziel darin besteht, Ihren Lats zu trainieren, dann ist zweimal die Woche - jeder dritte Tag - eine effektive Frequenz. Wenn Ihr Ziel ist, die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen, die Sie dreimal pro Woche - jeden zweiten Tag - machen können, ist das von Brett Stewart in seinem 2011er Buch "7 Weeks to 50 Pull-Ups" empfohlene Programm.
Protokoll
Genau wie der Rest deiner Muskeln musst du deinen Unterarmen erlauben, zwischen den Trainingseinheiten zu ruhen, um ihr Wachstumspotenzial zu maximieren. Da es sich jedoch um synergistische Muskeln handelt, die bei vielen Armbewegungen helfen, ist es schwierig, ihnen zwischen den Trainingseinheiten den Rest zu geben, den sie benötigen, um zu wachsen. Matt Siaferas, ein Personal Trainer bei Hardbodies Gym in Idaho, sagt, dass er für den Unterarmbau empfehlen würde, dass ein Klient einmal pro Woche Übungen macht, die sich auf den Unterarm konzentrieren und mindestens eine 24-stündige Pause einlegen, bevor er Übungen macht die Unterarme als Assisormuskeln, wie zB Pullups. Sie können dies tun, indem Sie entweder einen Tag vom Widerstandstraining nehmen, um Cardio zu machen, oder ein Beintraining am Tag nach der Arbeit an den Unterarmen machen.
Unterarmübungen
Klimmzüge zwei bis drei Mal pro Woche zu machen, sowie andere Übungen wie Kabel-Pulldowns und aufrechte Reihen auszuführen, werden deine Unterarmmuskeln ein bisschen als Assisormuskeln arbeiten. Während des Trainings, bei dem Sie sich auf die Unterarme konzentrieren, sollten Sie Curling-Übungen wie Hammer-Curls, Preacher Curls, Reverse Curls und Wrist Rollers machen.
